健身计划

1.从今天开始，你可以尝试只吃前一餐的70-80%。

如果平时吃的太多，首先要降低食欲。你只需要每天把那天需要的能量补上就行了。

2.吃一些低热量的食物

如果吃得不多但热量过高，就会堆积成脂肪。你可以吃一些蔬菜。一般蔬菜热量低，容易消化。肉类可以通过吃鱼、鸡等低热量食物来进行营养搭配。

3.早点吃，晚饭少吃。

一般脂肪都是晚上长的。许多人很晚才吃饭。而且吃饱了就睡，不长肉才怪。建议每天晚上7点前吃饭，吃完就不要再吃了。

健身计划

1.建议每天在跑步机上慢跑一小时。

普通的运动只能消耗你一天摄入的热量。如果你想燃烧脂肪，你必须做长期运动。一般慢跑40分钟开始燃烧脂肪。坚持一个月就会有效果。同时也可以锻炼身体，增加抵抗力。

2.晚饭后散步

所谓饭后百步走，活到九十九。饭后散步消耗的热量是平时散步的三倍。相对于早餐和午餐，晚餐后散步减肥效果会更好。每天晚饭后50分钟散步一小时，对减肥很有帮助！

3预防措施

记住不要过度训练，这可能会使我们疲惫不堪。久而久之，当你的肌肉习惯了被你锻炼，你就可以相应的增加力量和重量。同时，安全和正确的姿势永远是最重要的。其次，循序渐进，找到呼啦圈、跳绳等适合自己的运动方式。