每月健身50次

所谓减肥，就是消耗的热量大于吸收的热量，从而达到减肥的目的。

比如每天摄入2000卡路里，消耗2500卡路里，一个月后可以瘦5公斤左右。如果每天摄入1500卡路里，消耗2500卡路里，一个月后可以减掉10斤。

看到了吗？减肥的方法主要有两种，一种是控制饮食，一种是加强锻炼，两者缺一不可。

你喜欢零食吗？这对减肥没有好处。100卡路里的食物相当于两勺糖、20克巧克力、1个大苹果、75毫升牛奶、1个煎蛋和30克米饭。当然是任何一个但不是全部。

相当于100卡路里是多少？或者怎么消费？7分钟跑完1500米。

你喜欢薯片吗？一桶薯片的热量大约是800卡。要抵消它，你得跑1500×8=12000米，也就是12公里。

比如冰淇淋？哈根达斯怎么样？100克哈根达斯含313卡路里。这意味着你要吃完饭跑4500米。

不要说不喜欢运动的你很难，就算是一般人也很难。

所以，不要想着两个月(一个暑假)瘦50公斤(你可以自己算算，一公斤脂肪可以提供7700卡路里，可以算算你需要什么样的运动才能消耗1公斤脂肪)，先试着两个月瘦10公斤，这已经是最大的成功了。

先说第一点，控制饮食。

饮食控制是饮食吗？不会。一个人每天必须吸收65，438+0，500卡路里，这是人体必需的最低消耗量。如果吸收的热量过低，会导致各种症状，严重的器官衰竭。节食不是减肥的好主意。

正常一碗米饭有150卡路里，每餐一碗米饭有450卡路里。100 ml牛奶，125卡路里，加上一个鸡蛋，已经是675卡路里了。二两瘦猪肉，290大卡。不喜欢瘦猪肉？那么，肥猪肉的热量是820卡。嗯，你一天摄入的热量足够了。

你看，闭嘴真的不容易。但无论如何，既然要减肥，就要管好自己的嘴，至少千万不要开始吃零食。

在你闭嘴之后，第二条规则是锻炼。

跑步，游泳，篮球，羽毛球，不管是什么，你都必须锻炼。不然别说一个暑假瘦10斤，光是躺着吃零食。一个暑假体重十公斤是有可能的。

如果你真的想减肥，就把屁股从电脑前挪开，扔掉手里的零食，开始制定减肥计划吧。计算每天要吃什么，安排需要消耗的热量(运动类型和时间)。

世界上没有简单易行的减肥方法，不要相信网上的减肥药和食谱。如果你不想下学期被同学嘲笑，就行动吧。

相信我，即使一个暑假瘦了10斤，你也会显得很有精神。

我不信你可以跟你妈去菜场，找个肉摊，看看10斤有多少肥肉。你会受到刺激。