对小白来说，有氧运动减肥的最好方法是什么？

如果你想减肥，你必须做有氧训练。但我们要知道，要想减肥效果最大化，仅靠有氧训练是不够的，还必须满足其他条件。满足这些要求，减脂效果最好。那么你知道怎么减肥最好吗？有氧训练？来看看健身知识吧！

1，有氧训练减肥最好在力量训练之后。

力量训练可以促进体内肾上腺素的分泌，有助于加速脂肪的分解。力量训练后，有氧训练可以促进乳酸的分解和代谢。比如跑步减肥前做20-30分钟的力量训练。这样可以在有氧训练前消耗掉人体内的糖原，然后直接分解脂肪为身体提供能量作为有氧训练。

2、每次有氧训练至少20分钟。

运动前20分钟的有氧训练主要来源于糖原。这个时候身体消耗的糖原最多。20分钟后，会有更多的脂肪参与供能。所以，运动时间越长，消耗的脂肪越多。越多，减肥效果越好。

3.有氧训练的强度维持在自身强度的75%左右，这取决于个人的运动能力。

在有氧训练强度的75%时，人体会分解更多的脂肪，为身体提供能量。测量75%运动强度有两种方法。一个是测量自己的脉搏率。公式为(220岁)* 75%，这是减肥者在运动时需要保持的脉搏率。另一种是通过自我感觉来确定75%的运动强度。运动中感觉累和不感觉累的区别是运动强度的75%。

4.有氧训练需要持续进行。

你不能中途停下来休息。如果中途停下来休息，就没有精力继续后面的身体锻炼，锻炼的效果也不会很好。