必须有效燃烧脂肪──跳跃

想燃脂还做慢跑、划船、飞轮等有氧运动吗？其实我们可以试试这个Burpees，它是“蹲”、“俯卧撑”、“跳”的组合。甚至被美军列入体能测试课程。因为这种运动可以在短时间内将心率提高到人体的最大值，属于一种高强度无氧运动。除了燃烧脂肪，这种运动还可以锻炼身体70%左右的肌肉群，包括背部、腹部核心、腿部、手臂等重要肌肉群。此外，它不需要太大的运动空间，可以随时随地进行操作和训练，因此也被列为想燃脂减肥的人必须做的动作之一。

连美军都把这个动作列为体能训练科目？barbend Burpees的由来:Burpees的动作是美国生理学家Royal H. Burpee在1930年发明的，主要作为一套快速测试体能的标准，也是他在1940年获得的哥伦比亚大学应用生理学博士论文的一部分。这篇论文发表后不久，美国进入第二次世界大战，当时被美军作为快速测量士兵体能的测试动作。这个动作测试的目的主要是快速测量敏捷性、协调性和肌肉力量。当时认为1分钟可以优秀，41次很差，并以此作为衡量士兵体能的标准。

布尔皮斯运动的演变是怎样的？德拉克斯，谁想成为布尔皮斯？1.如果你想减肥，你必须使用大约70%的肌肉。运动学上，你用的肌肉群越多，你的相对能量消耗就越大。2.想快速燃脂因为属于高强度运动，所以可以快速将心率提升到有效燃脂范围，加速燃脂效果。另外，配合加力效果，可以帮助身体在运动后继续消耗能量燃烧脂肪。3.我想提高我的运动能力。这个训练动作可以提高我的心肺功能、协调性、柔韧性和爆发力。另外是全身运动，对肌肉很有好处。很多运动员也会做这个训练来提高自己的运动能力。

如何做Burpees的六个基本步骤:1。站姿:保持自然的站姿，站直，双膝微屈。2.下蹲:下蹲后，双手撑地，与肩同宽。3.回地:双腿同时向后蹬，身体处于俯卧撑的准备姿势。4.俯卧撑:完成一个俯卧撑动作。5.屈腿收腹:缩腿收腹，回到蹲姿。6.向上跳:双手向上伸直，收腹，用大腿肌肉向上跳。

Burpees的连续动作用到哪些肌肉？知乎全套基础Burpees可以训练手臂、腹部、腿部、臀部、胸部等主要肌肉群。这种将无氧和有氧训练完美结合的复合运动方式，不仅能提高全身的肌肉能量，还能帮助你快速燃烧脂肪，塑造身材。因为全身肌肉群比例大，能在短时间内挤压* * *的体力，所以很多健身爱好者和运动员都服用。