如何减掉背部和肩部的脂肪

爬行方法如下:

1)俯卧，双肘撑地，双肘交替向前爬行10-15m，重复2-3次，均匀呼吸。

2)左手撑地，右肘右腿向前移动15-20m，重复2-3次。爬行时，上半身微抬。两边交替。

3)两肘交替向前爬行8-10米。伸直放松双腿，上半身向前攀爬。重复3次，间隔L-1.5分钟。

4)有节奏交替向前爬行15-20m，重复2-3次。练习时头部要微抬，胸部自然下垂，攀爬速度要慢，攀爬幅度要小。

5)沿直径5-6米的圆圈顺时针爬行，然后逆时针爬行。练习时，头部要向攀岩侧倾斜。重复2-3次，间隔1-1.5分钟。

6)交替向前爬行15-20m。重复2-3次，间隔2分钟。

7)10-15m交替向后爬行。攀爬时下巴微收，双腿放松伸直与双手协调。