每天游泳45分钟，不间歇，不节食，能有效健康减肥吗？

减肥的核心是每天的消耗大于摄入，所以运动+节食也是围绕这个核心演变的。

1，香蕉肯定能吃。只要有营养的食物都有热量，减肥不是不吃有热量的食物，而是尽量选择热量低的食物。人体的新陈代谢和基本生命活动都需要热量支持。1根油条的热量大约相当于3根香蕉的热量。一方面是脂肪含量，一方面是油炸食品。所以建议选择其他食物代替油条。

2、白班和夜班有一点影响，因为睡眠是消耗脂肪的重要过程，长期的生物钟会造成人体白天和晚上的代谢率不一样，长期倒挂会有一些影响，但不管白天黑夜，只要能保证睡眠质量，问题不大。我给你一个办法:少吃多餐。比如你很想吃一根油条，那就把它分成三段，每小时吃一次，这样可以提高新陈代谢。稍后我会谈到新陈代谢。

3、蛙泳减肥，不是减肥，而是消耗比别人少，蝶泳消耗体力最多，其次是自由泳，蛙泳，最后是仰泳。在所有的减肥项目中，我个人认为游泳是最好的塑身方式，而且比慢跑花费大得多，也不会瘦到膝盖。

4.为什么游泳的时候不喘口气，跑步的时候等口气？因为游泳不是比赛，你在这个过程中的有氧时间>；没有吸氧时间，可以坚持下来，感觉不那么累了，但是跑步就不一样了，尤其是新手的长跑。1KM结束时，你基本处于无氧运动状态，手臂都甩不起来，人体对无氧运动的耐受力远不如有氧运动。轻者呼吸困难，重者呕吐、晕倒、休克，但你要注意，无氧运动的消耗远远高于有氧运动。为什么有人提倡有氧运动减肥？因为无氧运动太累，没几个人能坚持，所以就投机，选择有氧运动。另一方面是因为女性担心无氧运动会变成死肌肉，长得更大，所以现在都是瘦身专家，健身房，有氧运动。

5、所谓进入燃脂阶段前运动半小时或40分钟是骗初学者的，但我没说这是错的，因为初学者无法把握食物的热量，不知道如何控制每天的摄入量和消耗量，吃得太多，前半小时就把一天的摄入量消耗掉了，然后开始用体内储存的东西。加入能控制自己的人，几分钟就能开始燃烧脂肪。换句话说，按照中国目前的国情，掌握生物学或医学知识的人并不多。说白了就是老百姓无知，只能说一些通俗易懂的说法来教大家运动，让学生看到效果再来选择自己的事业。比如你一天只吃一根香蕉和水，做30个bobby跳，然后跳绳100次。不到5分钟，你就进入了燃脂阶段。为什么？因为大前提:消费>；摄入。香蕉的热量只能支持你走路，但是现在你要无氧剧烈运动，那么你的身体自然会开始消耗体内储存的东西。如果糖没有摄入，你会直接开始燃烧脂肪。如果脂肪产生不够，那么基础人群就会开始虚弱，进入休克状态。所以40min分钟并不是很严格，只是针对入门级的教学。无论身体是否开始燃烧脂肪，心率都是一个很大的反馈，也就是说，当你觉得自己的心率已经到了极限，快要爆发的时候，你的身体已经开始燃烧脂肪了。比如你连续跳绳最快250次，一般人的心脏肯定很快就要爆炸了，那就是你开始燃烧脂肪的阶段。

6.既然无氧运动这么牛逼，为什么不节省时间，选择无氧运动呢？因为大部分人没有专业的教练，因为大部分人坚持不了，因为大部分人容易自残，因为大部分人无知只想瘦，没有研究人体的结构和营养的消化转化。如果我达到100KG，我肯定不会选择油条，因为糖代谢后，如果消耗太少，那么脂肪可以直接储存在体内。。不是说没有油就不能减肥，而是对比一下每天的摄入量和消耗量。有的人天天大鱼大肉也不胖。说白了就是吸收差+消耗大，一般叫做体质不同。

7.你的食谱根据你目前的体重和运动消耗，我认为你可能坚持不了多久。另外，先吃早餐的效果不如先吃早餐。去百度一下自己每天需要多少热量，然后算出自己吃了多少热量，同时查一下游泳的消耗，那么就可以算出自己是否每天都在吃东西和运动并保持消耗>摄入。从食谱来看，应该是大于，长期肯定能减肥。比如一杯可乐大约消耗200卡路里，而有的健身项目10分钟只消耗200卡路里。意思是我做了10分钟的运动，实际上我消耗的只是可乐的热量，还没有提到食物和身体本身储存的热量。如果我每天吃一样的，喝可乐，只运动10分钟就一定会胖。反之，则显瘦。

8、减水减脂，你不是在减水。减少水分是指当你大量运动时，身体不能及时获得水分，所以你会利用体内储存的水分。你身体的60%-70%是水。我不确定你在人体营养消耗方面的作业做了多少。糖、脂肪等。没有水是不能喝的。相似的物体需要氧气来帮助燃烧，这是一个真理。当你运动时，你需要水的支持来消耗热量。消耗的水分一部分通过出汗排出，一部分进入泌尿系统，随尿液排出。这就是运动时出汗的原因。一方面，新陈代谢是为了平衡体温，当汗水蒸发时，你的皮肤会感到凉爽。当你得不到水分补充时，通过不断利用体内储存的水分，你会在短时间内迅速减肥，这就是减水。当水分补充后，你的体重会恢复，这叫反弹。所以很多初学者觉得穿不透气的夹克运动减肥很快。其实纯粹是减水，没有意义，对你的身体有害。人体在没有食物的情况下存活的时间远远长于没有水的情况。就是这个原因。没有水，即使你的身体储备了各种糖分和脂肪，没有水也无法消化为身体提供能量，直接脱水而死。曾经我的散打教练68KG。为了参加65KG级的比赛，就是这样，几天下来他瘦了3KG，通过测试才有参赛资格。损伤器官，损伤身体。你的方法不是减水，不用担心。

9.感觉旁边的人都是初学者或者业余爱好者。刚在网上看了几篇蠢文章就开始指导你了。说白了，这种事全靠自己做功课，尤其是那些吃苹果鸡蛋牛奶减肥的傻逼。百度上想有多少就有多少，说是只减肥不运动。对于初学者来说只是一招。为什么？只靠节食减肥是一件很懒的事情。一旦恢复饮食，95%的人会立刻反弹。因为同样的节食，大脑和消化系统会向身体发出一个信号:这个人每天吃的不多，你的器官要睡觉，要偷懒，否则这个人就喂不饱你，长期下去意味着你身体的代谢率会进入前所未有的缓慢期。这个东西和生物钟一样，是可以调节的。然后，当你的饮食恢复后，你的身体还是和以前一样。你吃多了，但是新陈代谢慢消化不了，所以又变胖了，人又胖了，也就是说反弹了。这里就要说说少吃多餐减肥了。说白了就是提高代谢率。原因如上所述。如果补充这些方法感觉不可怕，可以尝试一个月，感受一下皮肤的光泽。危害很大。我大学的一个同学坚持了半年的鸡蛋苹果减肥法，每天只吃煮鸡蛋和苹果。实在有点受不了吃面食，每天慢跑2KM，半年瘦了10斤。但是，我脸上的痘痘和粉刺，西医是治不好的。吃了两年中药调理，现在脸上还有痘印。因为内分泌失调。任何方法都是因人而异的，所以我很讨厌什么都不懂的人开始宣传自己的产品那么好，方法那么好。谁能对人的生命负责？每个人都因为身体和器官能力而没有责任感。

10，不推荐菜谱。毕竟我不知道你现在的运动量和具体摄入量，但有一点是维生素，粗纤维等。一定要补够。粗粮、蔬菜、低糖水果都是来源。比如西瓜含糖量高，糖可以转化为脂肪，尤其是摄入不够的时候。

11，具体减肥经历我就不说了。你以前体重80公斤。回想一下你是怎么到110KG的，你大概就知道如何控制饮食，增加运动量了。

12.如果你每天游泳半个月没有反应，我给你加两项。a .跳绳(单腿交替跳法，快一点)，每次100，休息10-20秒，坚持5组，适应后加到10组，65440。10分钟跳过消耗>慢跑半小时我自己有体会。b、博比跳，每组15，间隔1分钟，三组。这个运动可以短时间说一遍，心率也可以提的很快。一般人是坚持不下来的。这取决于你。选择适当的数字和休息时间。

13，不知道你现在的减肥效果如何，也不知道你有多高。根据你110KG的体重，从现在开始，合理饮食，每天游泳+跳绳+bobby跳。我觉得第一个月可以放心减8-10KG，越减越胖。

14，减肥的原因其实很简单。再重复一遍，自己参考自己的摄入量和消耗量并坚持每日消耗量>摄入量，健康饮食+多喝水+坚持运动+充足睡眠，一般减肥是没问题的。

15.如果有瑜伽垫，可以在睡前增加一些可以在其他瑜伽垫上完成的项目，比如抬腿、卷腹、胸肌锻炼、手臂锻炼等。，耗时约10分钟。具体项目，下载各种健身减肥app，一般都有教程和要领。

16，无爆发力，肌肉力量训练以无氧运动为主。比如健身房的器械很多都是器械，大部分都是无氧运动力量训练项目，比如负重深蹲，挺举等。，也就是长跑运动员，身体协调性好，肌肉线条好，但上肢肌肉力量可能不大。一方面是肌肉维度和训练方式不同。先减到80吧，再看需不需要去健身房。如果不去，还有项目可以锻炼。到时候再说吧。有氧运动可以给你提供好的线条，但不一定是好的力量。无氧运动可以提供很好的力量，但不一定能提供很好的线条。比如有的健美运动员肌肉维度很大，但是爆发力和肌肉力量可能没有健身那么大。就是人们说的外强中干的原因，或者说训练方法。这并不是说健美没有力量，而是同水平的比较。比如和大力士相比，上肢力量的健美运动员看起来很强壮，浑身肌肉。大力士看起来肌肉不太发达，所以很难说他有一个胖胖的肚子，但健美运动员可能没有大力士强壮。减脂和增肌并不冲突，但首先要做的是减脂，减到你的标准体重。30%的体脂率很可怕，但减肥其实很简单。需要增肌的时候，要找专业的教练带，这样才不会受伤，事半功倍。

因为我学过一段时间散打，散打也是一项很贵的运动。为什么建议先减肥再增重？因为力量靠的是肌肉感觉，而不是脂肪。当你的体脂合格后，增肌，训练肌肉力量，这样你的身材就不会像健美运动员那样大而不协调，也不会像瘦肋骨那样显得脆弱，而是一身筋肉，有线条，有力量，有协调。所谓协调很重要，跳绳也是好事。比如健美运动员走路的姿势，双手摆动，来回连续摆动，你看起来是不是很不协调，很机械，像是在打架？就是因为训练方法不协调，

减肥增肥不等于增肥，而是提高肌肉维度和含量。我男175，从76KG降到64KG。经过三个月的散打和一些力量和塑形训练，他的体重反而增加到了66公斤。人看起来不胖，但是有一个坚实的圈子。肌肉维度更大。如果先增肌再减肥，一方面是身材比例的问题，除非你想变成大力士身材，另一方面也比较难。

想追求力量，就要增肌和力量训练，减肥后还要增肥。肌肉含量和重量决定了你的格斗能力和力量，这也是拳击、搏击、散打要分重量级的原因。60KG和80KG真的是在找虐。力量和战斗能力完全是两个档次，力量来源于力量训练和增加肌肉含量。同时重量也会增加。增肌比减肥难多了。有的人练半年，吃半年蛋白粉也不一定能长3KG。但是减肥半年能减30KG。