中老年健美操的视频教学
中老年人健美操的具体内容
1，扩胸活动
以同样的姿势站立，双腿微曲，手臂水平向前弯曲穿过胸部(手指向前交叉)，低头挺胸。然后伸直双腿，手臂向后侧摆动(掌心向后)，抬头挺胸。屈腿伸腿一次，手臂在胸前弯平然后振动一次(拳头向下)，然后收回。时间大概是1分钟。
2.交叉你的手掌
站姿不变，双手下垂，掌心交叉，掌心朝向腹部，然后双臂向外张开，张开幅度适合自己的天性，速度不快。张开双臂后，立即收回双臂，使手掌交叉，时间约为1分钟。
3.用两个手掌画一个圆
手掌相对约10 cm。保持这个距离，手掌的高度与腰带持平，手掌之间的距离保持不变。然后上臂带动手臂做圆周运动。先稍微向左画一个圈，顺时针20次，逆时针20次，然后身体向右转，继续如上所述，正反两个方向画一个圈20次。
4、弓步扩胸法
以弓步姿势一脚在前一脚在后站立，然后水平展开双臂，将中空的拳头微微握于掌心，再慢慢做双臂开合的扩胸动作。同时，你的脚踝和下肢配合上肢的打开，一前一后地屈曲和伸展双脚，使你的上肢和脚踝得到锻炼。做完了就换脚再丰胸。
健身操对中老年人的益处
1，锻炼全身
中老年健身操，虽然运动强度不是很大，但运动量中等以上，消耗热能很多。在活动过程中，头、颈、肩、背、腰臀、腹部和四肢、韧带以及身体各部位的肌肉都可以得到锻炼。同时，随着身体各部分的活动，内脏器官的功能也相应地得到锻炼。对血液循环、呼吸、内分泌、神经系统有很好的刺激作用。
2.预防骨质疏松症
中老年人有氧运动可以使肌肉等不易运动的部位得到充分的活动，提高肌肉力量，减缓骨质疏松的速度。老年健身操节奏感强，运动量适中，健身陶冶情操。锻炼身体的各个部位。锻炼者在做操的过程中，不断伸展手臂、弯曲双腿、摆动臀部、耸肩，既锻炼了全身肌肉又活动了各个关节，可以有效帮助老年人预防骨质疏松的症状。
3.愉悦身心
中老年健身操把健身锻炼变成了娱乐。中老年健身操是在音乐的伴奏下伸胳膊、耸肩、摆臀、跳踢，类似于西方的迪斯科。甜美的音乐和优美的舞蹈给人以极大的心理满足，人们很容易将所有的烦恼和不快抛诸脑后，对身心都有好处。患有精神疾病的老人可以通过中老年健身操来释放自己的心理压力，过上健康自足的生活。
4.调节大脑
通过健美操可以改善大脑皮层的功能，调节兴奋与抑制的关系，锻炼人的意志品质，改变人的精神状态，使人充满活力和信心。使头晕、失眠、多梦、烦躁等症状得到改善和恢复。此外，中老年健身操还能帮助老年人疏肝益气，帮助消化，调节大脑。
5、塑造身材
中老年人利用有氧运动消耗多余脂肪，跳舞。通过刺激全身主要部位，减少皮下脂肪的生长。有利于形成正确的姿势和健美。可以加强关节的韧性，提高关节的弹性和柔韧性。中老年人的健美操可以帮助他们塑造形体，增强自信心。
中老年人参加健美操运动的注意事项
1，老年人要从自己的角度看，首先要了解自己有没有不适合运动的疾病，比如肾脏和肝脏疾病，严重的心脏病，糖尿病等等。准备学习中老年健身操的老年人最好提前咨询一下医生的意见，在专业人士的指导下进行锻炼。
2.老年人要选择适合自己的健身内容。首先弄清楚自己想要达到的目标，是减肥还是强壮，是宽肩还是瘦腿，等等。在健美操的编排上，无论是动作的形式，练习的位置，完成的强度，要求的节奏，负荷都是根据健美操的性质来确定的。
3.练健美操要特别注意鞋子的问题。要选择一双适合自己的旅行运动鞋，鞋底前部要柔软、柔韧、有弹性，能吸收跳跃的冲击力。一双质量好的鞋可以防止老年人在运动中受伤。
4、老年人在进行健美操训练时，应始终保持平静、放松、稳定的精神状态。避免运动时情绪过度对老人健康造成的不良影响。
5.运动时注意补水。训练时出汗会消耗体内大量液体，从而削弱锻炼者的力量、速度、耐力和心输出量。所以训练前和训练中要喝点凉开水1 ~ 2小时，训练后要有计划的喝水，渴了再喝。