瘦侧腰肉！左右跳跃你的脚来燃烧脂肪，帮助你减肥

从左向右跳绳是利用腰部肌肉力量和骨盆力量的摆动来带动和协调身体动作。左右跳跃时，要把意识放在腰部和臀部的位置，真正感受到外侧腰肌的扭动，这样可以有效燃烧腰部的肉，使腰部更加纤细弯曲。

练习次数:左右交替跳60次，X3次；在会议之间休息30秒钟。

步骤1:基本姿势站好。

双脚站立，双脚前端踩在跳绳中心线上，双手握住手柄，双臂自然下垂，保持绳子平直。

第二步:用脚跳。

用手腕力量将绳子由后向前“摆动”，过头顶，用脚跳让绳子穿过脚底，不要太高，跳5厘米左右就可以了。当你移动的时候，保持你的上臂张开，用你的手腕转动绳子。