有哪些徒手瘦腿动作？

1，仰卧抬腿:

Step1:腿前侧练习，仰卧平躺在垫子上，双腿并拢垂直于天花板，吸气抬起一条腿，呼气慢慢落下，反方向移动。

Step2:这个运动适合腿部肌肉发达的女生，同时拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹的收紧。一定要坚持。

第三步:每条腿练习15次，一组左右，4-5组。

2、瘦腿肿:

Step1:屈膝坐在地板上。这时，让腰、肩、耳在同一条直线上，然后有意识地架起骨盆。把手举到肩膀的高度。

第二步:吸气时，将双手向前伸向身体前方。这个时候你要注意，做动作的时候不能弯腰。你必须挺直你的背来做这件事。

Step3:呼气的同时，仿佛用手肘触碰背部，将肩胛骨拉近背部，同时用力打开胸部。

Step4:吸气的同时，上身前倾，双手手肘在身体前方交叉。然后，最好同样重复动作3和4 15次，每次重复动作为一组。如果这组动作重复2组，上半身的减肥效果会更好。

3、高强度拉伸:

Step1:跪下，双手双膝撑地，左腿向前伸展，脚跟触地，脚尖用力勾住，双手慢慢向前移动，脊柱向脚尖方向拉长，1分钟。

Step2:收回身体，左腿保持伸直，脚背向前打开并向左转，脚外侧接触地面，脚掌与地面垂直，脚心向右。

第三步:双手慢慢向前移动，脊柱向脚趾方向拉长1分钟。

功能:可以强力拉伸小腿周围的所有肌肉，深度放松紧张的小腿，使球形小腿肌肉逐渐变成长梭形，特别适合肌肉体质的人做小腿和脚踝塑形练习。