吃什么可以增加免疫力？

合理的饮食可以增强免疫力。蛋白质和维生素对提高人体免疫力有重要作用。你可以通过吃水果和蔬菜来吸收和平衡体内的维生素，如西红柿、草莓和胡萝卜。

体弱多病或者吃得太少的人，可以在医生的指导下补充一些维生素类的产品，记得要适量。建议每日食用蛋类和肉类、奶类和豆制品、谷物、水果和蔬菜，以平衡膳食。任何单调的饮食模式或不良的偏食习惯，都会造成体内部分营养过剩，部分营养过少，导致体内营养失衡。

从理论上讲，如果能做到饮食均衡，每天所需的各种维生素都不会缺乏。但是，食物在储存、加工、烹饪过程中的损耗和人们不同程度的偏食，导致维生素摄入不均衡。因此，在均衡饮食的基础上，科学补充多种维生素制剂，可能有助于提高免疫力。提高免疫力，可以多吃富含蛋白质、维生素、矿物质的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、大白菜、猕猴桃等。

动物肉含有多种人体必需的氨基酸、锌、铁等元素，能有效增强体质，提高免疫力。建议吃牛肉、鱼肉、瘦猪肉等。因为我国蛋白质的摄入量普遍较低，所以要保证每天吃肉、蛋或奶。

蔬菜和水果中含有维生素和花青素，可以提高机体的新陈代谢和抗氧化能力，增强机体抵抗力。建议每天吃大白菜、芹菜、苹果、猕猴桃。如果想维持正常的免疫力，可以吃一些富含维生素、膳食纤维、蛋白质的食物。？

1.维生素:维生素是人体内重要的营养物质，有助于维持人体的新陈代谢，从而维持人体正常的免疫力。富含维生素的食物有苹果、猕猴桃等水果，还有青菜、菠菜等蔬菜。？

2.膳食纤维:膳食纤维能促进胃肠道的蠕动，有助于改善胃肠道的消化功能，有助于促进机体的新陈代谢，维持机体正常的免疫力。富含膳食纤维的食物包括各种粗粮，如红薯、玉米等。？

3.蛋白质:蛋白质是人体的必需成分，也是免疫物质形成的基础。因此，保持充足的蛋白质摄入有利于维持正常的免疫力。富含蛋白质的食物有鱼、虾、豆制品、牛奶、鸡蛋等。？

为了维持身体正常的免疫力，除了注意营养均衡，还需要多做运动，并注意休息，忌烟酒。？吃富含蛋白质、维生素和脂肪的食物有助于增强免疫功能。

因为维持机体免疫功能的免疫蛋白是蛋白质的一种，只要食物中含有增加或间接增加免疫蛋白的食物，就可以增强免疫功能。增强免疫功能的食物主要有:

1.肉、蛋、奶等高蛋白:因为维持机体免疫功能的免疫蛋白是蛋白质的一种，增加蛋白质的摄入可以增强免疫功能。

2.含有高维生素的蔬菜、水果等:由于维生素参与人体的许多生理活动，维生素能促进蛋白质的合成，尤其是糖蛋白的合成。免疫球蛋白是一种糖蛋白，加强维生素摄入也能增强免疫功能。

3.脂肪适量:脂肪除了提供能量外，还是人体吸收脂溶性维生素(如维生素A、维生素D、维生素E等)的必要条件。);脂肪中的“必需脂肪酸”是生长发育过程中必不可少的，只能由脂肪提供。

此外，还需要适量的运动、均衡的饮食、规律的作息、平和的心态，这些都有利于提高机体的免疫力。牛奶，牛奶是我日常生活中常见的滋补饮品。它是一种营养全面、成分配比适宜、易于消化吸收、营养价值高的天然食品。牛奶营养丰富，富含蛋白质、高钙、钾、镁等矿物质。牛奶含有人体生长发育所需的全部氨基酸，是其他食物无法比拟的，而且容易被人体消化吸收，消化率达到97%。牛奶便宜，吃起来方便。经常饮酒对增强体质、提高机体免疫力非常有益。建议各年龄段都要保持每天摄入一定量的牛奶或乳制品的良好习惯。这里所说的橙色食物是指食物本身的颜色，如胡萝卜、南瓜、玉米等。它富含胡萝卜素，摄入后可在人体内转化为维生素A，对人体非常有益。

维生素A能很好地维持人体的免疫功能。当人体缺乏维生素A时，会出现相关的身体反应症状，如抵抗力下降，更易患病。日常生活中多吃含维生素A的食物，可以有效预防一些疾病。生活中的许多豆制品对人体健康非常重要，因为它们含有丰富的营养蛋白质。当这些蛋白质摄入人体后，不断消化分解，就会起到提高免疫力、抗病毒的作用。

多吃豆类还可以补充身体内部的营养，对人体健康非常有益。此外，豆制品对一些高血压、糖尿病患者也非常有益，容易消化吸收，可以起到补充营养的作用。