丁香医生健身

但是，总有一群人在体检中有很多问题，他们也有一些相似的特点——

比如这两个:肚子圆，头圆。

肚子滚“圆”——中心性肥胖！

人到中年，难免发胖，肚子变得“圆滚滚”，也就是我们常说的“啤酒肚”。

啤酒肚主要是内脏脂肪过多造成的，和其他增肥原理一样，比如多吃少运动。

男同胞的脂肪容易堆积在腰腹部，女同胞的脂肪容易堆积在皮下。但这并不意味着女性不会有啤酒肚。

一般情况下，长胖的人都是一起胖的，不会说哪里胖的明显。但是随着年龄的增长，30岁以上的男同胞，或者绝经后的女同胞，容易出现啤酒肚。女性绝经后，腹部更容易堆积脂肪，这主要与雌激素减少有关。

腰围:

如果男性超过90 cm，女性超过80 cm，可以称为中心性肥胖。

腰臀比=腰围/臀围

男性腰臀比0.85~0.95。超过0.95就是不正常。

女性标准为0.67~0.8。超过0.85就是不正常。

但最大的问题是啤酒肚引发的疾病。你的啤酒肚决定了你的健康。

有“啤酒肚”的人很可能也是中心性肥胖！

根据2018美国心脏病预防学会会员大会上发表的一项研究，与没有中心性肥胖的人(无论身体质量指数是否正常)相比，身体质量指数正常的中心性肥胖的人心血管风险增加。

同时，肥胖者更容易患心血管疾病、高血压、糖尿病、高血脂等慢性病。

胖头“圆”——脖子粗！

“头大脖子粗，不是有钱人，是厨子”，虽然这是一句老生常谈，但却道出了一个道理——脖子越粗，患心血管疾病的几率越大！

早在2010年，《美国临床内分泌与代谢杂志》上的一项研究对3000多名受试者的颈部进行了测量，同时对这些人进行了血压、血脂、血糖等指标的测试。结果发现，脖子越粗，患心血管疾病的风险越大。

如果男性的颈围超过39厘米，女性的颈围超过35厘米，说明脖子粗，患心血管疾病的风险高。

解放军总医院国际医学中心主任曾强提醒，测量颈部时，卷尺应水平放置在颈部最细处，即颈后第七颈椎上缘(低头时颈后最突出的部位)，在前方喉结以下完成测量。

归根结底，影响健康的最关键因素仍然是

胖！

内脏脂肪是人体必需的，但如果内脏脂肪储存过多，可能会导致各种健康危机。

内脏肥胖，到底有多可怕？

1.导致心脏和大脑问题

人体内脏脂肪含量过高，更容易患高血压、心脑血管疾病。

内脏多余的脂肪可能进入血液，引起高脂血症、高血压、糖尿病、动脉硬化和心脏病、代谢综合征等心脑血管疾病，增加中风、心肌梗死等急性心脑血管疾病的风险。

2.增加心脏负担

体内多余的脂肪组织需要消耗更多的氧气，这意味着心脏必须更努力地泵血，为脂肪组织提供更多的血氧。

长此以往，会增加心脏的压力。动脉中堆积的脂肪越多，动脉功能越差，血管壁越厚，血流量越少，血栓形成的风险增加，会影响全身的血液循环。

3.引起相应的器官疾病

如果脂肪细胞沉积在肝脏，可能会引起脂肪肝，如果不及时治疗，可能会引起肝硬化，甚至肝癌。

胰腺中积累的过量脂肪可能导致胰岛细胞肥胖，并引起糖尿病。

当过多的脂肪沉积在肾脏时，会影响其净化血液的功能，肾脏需要更加努力工作，严重时可能会出现肾衰竭。

一旦过多的脂肪沉积在肺部，可能会出现呼吸急促，导致血流中氧气输送不足，导致全身疲劳，影响免疫功能。

此外，内脏脂肪过多还会影响情绪和激素分泌，引起焦虑。

教你几招帮助内脏“瘦身”

1.多吃纤维素。

想要减肥成功，就不能缺少纤维素。能使排泄顺畅，促进新陈代谢。

富含纤维素的食物有燕麦、绿豆、西红柿、柚子等。

2.限制每日热量摄入

饮食习惯也很重要！如果平时活动量不大，建议摄入热量不要超过体重(kg)×25；如果经常锻炼，运动量大，摄入的热量不要超过体重(kg) ×35。

3.少吃碳水化合物

包括大米、面包等主食。吃得太多会导致过多的糖分被代谢，从而让内脏脂肪堆积在腹腔内。但不要停止进食，因为当碳水化合物的摄入量为零时，大脑会一片空白，无法集中注意力。内脏脂肪过多的女性，每天碳水化合物的摄入量不应超过100g，三餐比例为5:3:2，是更有利于消化代谢的黄金比例。

每天至少锻炼半小时

内脏脂肪过剩的人，每天需要半小时到一小时的运动，比如跑步、散步、游泳、骑自行车等。

球类运动不仅能消耗能量，还能促进肾上腺素的分泌，帮助分解脂肪。

即使没有腹型肥胖，如果工作忙、经常久坐、应酬多、心情不好，也要按照上述方法调整生活，防患于未然。

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数据来源为梅奥诊所，科普内容综合自人民日报、丁香医生、逸夫医院、

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