想减少皮脂和一套健身方法，或者建议我173 63kg手臂胸肌腹肌有点，但是皮脂有点多。

不需要吃什么蛋白粉。正常饮食就够了。皮脂多的人已经有点营养过剩了。你可以一天无氧，一天有氧，但是每个部分每周至少练一次。无氧(肌肉训练)本身也可以增肌减脂，最好的效果是用有氧燃烧脂肪。

在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。比如一个锻炼者只能连续举起一个重物五次，那么这个重物就是5RM。

8到12RM对初学者的锻炼效果最好。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。