如何通过骑自行车来提高自己的爬坡能力？
思想攀登法
坐在沙发上，系上心率带，记下自己的心率。然后握紧拳头，咬紧牙关。你会注意到心率加快。当你想爬一个长坡的时候，你当然想把所有的精力都用在腿上——而不是脸上。所以你需要放松。阿普尔盖特高度赞扬“气功攀登法”——一种动态冥想。当你开始爬山时，你应该在你的脑海中想到一些轻的东西:云，鸟，仙女。攀岩时，从眼睛开始一点一点放松身体:嘴巴、下巴、肩膀、胸部、背部、手臂、手掌。阿普尔盖特说，“你应该尽量放松上半身。如果有人只看你的上半部，他应该不知道你是在爬山还是在平路上骑。”你还需要轻轻地踩踏板，有节奏地舞动双腿。这样做是为了避免所有不必要的紧张。他说，“这样，你爬完这个坡后，会感觉更舒服，骑得更平稳，更有力量保持骑行的强度。”
找到最有效的骑行姿势
打开胸腔，挺直背部，这样可以吸入最多的空气能量。将手放在刹车把手上，放松手臂，使肘部略宽于臀部。个子不高的话，需要稍微往后坐，这样从最高点走下来的时候才能产生更大的力量，同时在通过最低点的时候尽量让脚跟下沉。如果你很高，你需要向前坐，这样你的臀部几乎与五个环节在一条直线上，从而产生最大的力量。
如果需要站着骑，先调低飞轮，等一只脚到达踏板顶部(2点钟位置)再站起来，减少总损耗。阿普尔盖特建议:“站立骑行时不要前倾，因为这会产生反作用力，使自行车倒退。保持臀部在座垫正上方，重心在五通管正上方。”你应该有一种踩着踏板跑的感觉。让你的车稍微左右摇摆，但不要太大。
增加乳酸阈值
阿普尔盖特说:“快速攀爬的关键是达到乳酸门槛后继续发力和保持高速的能力。”要提高这种能力，每周至少要进行一次乳酸门槛间歇训练，但不要超过两次。先充分热身，然后匀速骑行10分钟，使你的心率略低于你的乳酸阈心率(速率低于30-60分钟计时赛的平均心率，或你身体极限的70-80%)。恢复10分钟。再次重复这个过程两次。然后，做两次20分钟的间歇练习，恢复20分钟。然后做30分钟的间歇运动。
好好练，好好练。
每周至少一两天的爬山和骑行会让你越来越好。如果你在骑行时能运用以下锻炼方法(每次爬坡一个)，那么你就“为虎添翼”了。
20次攀登冲刺
找一个需要10-15分钟完成的攀岩路段。当你的心率达到乳酸门槛时开始爬升。两分钟后，站着骑，几乎全速冲刺。