跑步后减肥

不同的人在跑步机上锻炼多久才能达到减肥燃脂的目的，因人而异。一般来说，如果目的是减肥，运动时间不能太短也不能太长，40分钟为宜，否则容易透支。

在跑步机上锻炼等于平时跑步。慢跑的话30分钟消耗300卡路里，中速跑30分钟消耗500卡路里，快跑30分钟消耗600卡路里。

相比其他运动，减肥的效果非常明显。而且跑步机可以检测你跑了多久，走了多久，心率，让你掌握跑步减肥的进度。以减肥为目的的跑步不能少于20分钟，速度要慢一些，保持呼吸均匀。

一次20分钟的慢跑，不仅可以耗尽体内大量的糖原，还可以利用体内的脂肪。而且因为慢跑不是很剧烈，不会让身体过于缺氧，所以有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

扩展数据:

另外，运动后50分钟内不要吃东西，可以适当补充一些水分，保持室内温度在20度左右，不要有风直接吹向练习者。室内光线适宜，不要太亮也不要太暗。

第一次练习时，难度要降低，心率控制在160-180次/分。如果允许，患有慢性身体疾病的人应由私人教练或家人陪同。没有运动史，经期痛经的女性不宜练习。

人民网-运动要适合跑步机减肥。让你快速减肥的5个小技巧。