每天坚持锻炼多久能瘦下来？

每天坚持锻炼多久能减肥？大家最想吃的不仅仅是做什么减肥更快，还有运动多久减肥。下面和大家分享一下，每天坚持运动多久才能瘦下来。过来看一看。

每天坚持锻炼多久能减肥？1.一公斤等于500克，每克脂肪含9千卡热量。如果你想一周减掉一公斤脂肪，你需要每天平均差650千卡(支出-摄入)。这是什么概念？

锻炼多久能瘦一斤？每个人的情况都不一样。不可能说一个确切的数值，但是有一个公式可以计算出你每天需要消耗多少热量，需要做多少运动。

人体消耗的热量=人体基本代谢所需的基本热量+体力活动所需的热量+食物消化所需的热量。

在消耗的三部分热量中，变量最大的是身体活动所需的热量。所以，增加热量消耗最好的方法就是运动，这是减肥的不二法门。

1.只有正确减肥，才能健康减肥。

体重指数身体质量指数=体重(公斤)÷身高的平方(㎡)

对于亚洲人，>

如果你的体重指数超重，你需要改变你的饮食习惯；如果你是肥胖，有糖尿病、高血压、痛风等疾病，那么减肥就是疾病治疗的重要一环。

2.如果你想减肥，记得多喝水

对于上班族来说，没有时间每天锻炼，对于没有锻炼习惯的人来说，很难坚持每天锻炼。然后可以隔天锻炼，保证每周户外锻炼3~5次，每次半小时以上。很容易坚持，不会让你觉得累。

最后一句:减肥是一个循序渐进的过程。不要指望一周瘦四五斤。如果你一周能瘦1斤，你就减肥成功了。

我每天坚持运动减肥需要多长时间？1.我每天坚持运动减肥需要多长时间？

不，至少需要30分钟才能起作用。其实减肥并没有那么难，主要是因为坚持不懈。我最早的减肥方法是每天坚持做简单的运动，不吃夜宵，一日三餐按时吃，也不是特别饱，就好。吃完饭不要马上坐着，稍微走一走，不仅有利于肠胃消化，也有利于肠胃吸收。平时注意饮水，保证充足的水分。当然，这是一个需要毅力的过程。

第二，每天坚持跑步。减肥需要多长时间？

三个月会有效果。

跑步减肥通常一天需要1小时以上，一定要持之以恒。跑步速度取决于个人能承受的强度。不建议快跑，一般以每秒三步的频率，往往要三个月才能看到效果。

坚持以下三个技巧进行跑步锻炼，减肥效果会很明显。

技巧一:跑步前热身。

运动前的热身可以避免运动中一些不必要的伤害，也可以提高脂肪的燃烧效率。热身运动没有固定的模式，但肌肉的刺激可以使身体分泌生长激素，增加脂肪分解酶，燃烧得更有效率。

技巧二:跑步时间循序渐进。

如果你每天坚持跑步，却看不到身材的变化，那你就要想想是不是跑步时间不够了。因为跑步的前20分钟消耗的是体内的糖分，而不是脂肪，开始燃烧脂肪只需要20多分钟，但通常人们会把40分钟作为跑步的习惯长度，所以建议循序渐进地跑20分钟，习惯后再增加5分钟，然后保持。

技巧三:跑步后放松肌肉。

很多人觉得跑步后小腿会变粗，可能是个人错觉，因为小腿累了会觉得紧绷。跑完步，可以做一些拉伸运动，放松紧绷的肌肉。慢慢散步，让肌肉慢慢放松。

第三，能坚持每天做俯卧撑瘦下来吗？减肥要练多久？

运动量太小。想要瘦，就需要加肌肉和有氧。增肌需要力量训练，增加肌肉可以增加热量的消耗；有氧可以消耗脂肪。两者结合，运动量不能少。单纯的俯卧撑并不会在一定程度上增加肌肉，所以你需要增加体重。

四、运动减肥多久才能减肥？

你好，如果你想快速减肥，可以在运动中控制饮食，这样有助于减肥。

而且，运动减肥真的不是说坚持的时间越长越好。如果慢跑的话，最好把时间控制在40分钟左右，因为30分钟前没有消耗我们的脂肪。超过1小时，就容易有小腿肌肉。我相信你只是想减肥，并不是说想拥有坚硬的肌肉。

每天坚持锻炼多久能减肥？1.坚持每天运动1个月能瘦多少？

已知1 kg人体脂肪中含有约3500kcal的热量，所以要减少1 kg体重(脂肪)需要额外摄入约3500kcal的热量。

让我们来看看一些常见的运动，如快走、慢跑、游泳、健美操等。，以及一个月能瘦多少。

快走1小时可消耗250kcal，坚持30天可消耗7500kcal，相当于2 kg体重(脂肪)；

跳跃1小时中等强度有氧运动可消耗300kcal，坚持30天可消耗9000kcal，相当于2.6 kg体重；

慢跑1小时可消耗400kcal，坚持30天可消耗12000kcal，相当于3.5 kg体重；

慢游1小时可消耗400kcal，坚持30天可消耗12000 kcal，相当于3.5 kg体重。

也就是说，如果每天努力1小时，一个月最多可以瘦3-4斤。

但是如果你运动后喝一杯或者吃点零食来补偿自己的辛苦运动，你可能在1 kg都不会瘦下来，甚至还会长胖。

二、减肥该怎么做？

俗话说减肥是“三分练七分吃”。其实饮食占大头。减肥最重要的是靠饮食，在控制每天总热量的基础上保证营养均衡，达到健康减肥。

如果只在乎热量，一味的少吃，那是不行的。虽然节食可以在短时间内减轻体重，但是一旦恢复节食，就会很快反弹，甚至超过原来的体重。此外，节食减肥还会造成很多人体必需营养素摄入不足，影响你身体的正常功能。

所以减肥一定要在控制热量的基础上保证营养！

三、如何减肥保证营养？

食物应该是多种多样的，比如谷类、豆类、奶类、蔬菜、水果、肉类、蛋类，因为每一种食物所含的营养成分都不一样，只有吃每一种食物，才能补充身体所需的各种营养。

例如，健康的早餐应该包括主食、鸡蛋、牛奶/豆浆、蔬菜/水果，健康的午餐和晚餐应该包括主食、蔬菜、肉/豆类，记住饮食清淡油腻。

其实每天花点时间在饮食上会对身体健康有长远的好处，但是很多人宁愿花1小时在健康上，也不愿意花半个小时准备健康的食物。

四、懒人怎么减肥？

如果实在不想每天花时间准备食物，也可以选择一些优质的代餐棒进行代餐，既能保证营养又能健康减肥。总之，千万不要节食。

营养师推荐:方特健营养棒富含分离乳清蛋白、可溶性膳食纤维和ω-3不饱和脂肪酸，每根营养棒的热量仅为140kcal。吃一顿正常的饭至少会消耗600-700千卡的热量。如果每天用营养棒代替一餐，可以轻松减少460-560kcal的热量，相当于1小时的艰苦运动。即使不运动，吃1个月也能轻松瘦4-5斤。最重要的是，方特健可以调节肠道菌群，帮助改善肥胖。