睡前瘦身瘦腿
睡前做4个动作，一周内瘦出铅笔腿。
1.睡觉前可以做哪些动作？
1.平躺在瑜伽地毯上，整个背部紧贴地面；
2.左膝弯曲，脚掌踏地，右脚伸直抬起，与身体成90度。在这种状态下，右脚勾起来，脚后跟上推，同时伸直膝盖、小腿和小腿胫骨内侧。保持这个姿势1分钟。这时，注意腰部不能离开地面，浮在地板上。左脚踩在地上，调整骨盆，让它下沉。
3.2.双手抱住双腿，尽量贴近身体向下压。此时左脚脚掌仍在压地，臀部略离地向上抬起。就像从大腿根部开始伸腿，用身体折叠右腿。然后，保持这个姿势30秒。下巴要有意识地微微向上抬起。
4.双手保持右脚踝的位置，进一步下压腿，紧贴身体，双腿保持伸直，然后保持这个姿势15秒。然后慢慢恢复大家都开始的动作，换一条腿，重复动作。
睡前运动，睡前。
练习1:
膝枕，最有效的动作是睡前向内挤压减腿。
坐在床上，把枕头对折，放在两膝之间，挤压几十次。睡前五个动作。
练习2:
脚踝枕和双腿挤压
俯卧在床上，用手腕将下巴和脚踝枕支撑在腿上，一起向内按压。
如何瘦成铅笔腿
睡前屈膝挤压是最有效的动作。
这个动作的要点是用力挤压枕头，做15次为一组，* * *做1-3组。
2.学生如何在三天内变成筷子腿？
一:就寝法
1，把枕头放在小腿中间坐在床边，大小腿和小腿成90度角。慢慢抬起小腿，这个姿势大概三秒钟，然后放下，重复动作十到十五次。
2.躺在床上，伸直双腿，一只脚勾脚趾，另一只脚伸脚趾。依次做二十到三十次，直到小腿觉得累为止。
二:行走法
1.控制台阶的大小。走路的时候，每一步的大小要平均，步子不要太大，这样左右腿的力量才能差不多。
2.向前一步，高昂起你的头。你身体的重心其实对你站立时的腿有着非常重要的影响。让你的身体重心稳定，甚至可以让你走路的时候腿更漂亮。
三:蹬自行车法
1，每天睡前推* *秒变成筷子腿。
接下来是固定节奏，速度适中。2.踩踏板后不要马上放下。大腿做什么运动可以瘦下来？
准备姿势，靠拢，到
直向空中，膝盖不要。
弯腰，脚尖跳直。坚持三分钟，
然后慢慢放下。
3、动作结束后，整条腿都会有点酸痛，此时。
好好看看你的腿。
3.如何瘦成铅笔腿
1.手肘支撑身体，小腿伸直，大腿屈膝，脚掌着地。如图所示。
2.要有挤压感的伸展，小腿慢慢抬起。1和2的动作重复10次。换边重复这个动作。
大腿前侧和内侧
1.水平躺下，头靠在小臂上，上臂靠在胸前。左腿伸直着地，右腿脚尖绷直，垂直抬起。重复动作20次！怎样才能瘦下来腿粗？
2.脚跟突出，上腿直下，* *和下腿并拢。1和2的动作有节奏地重复10次。换边重复这个动作。12 ~ 13最快。
大腿两侧
1.用肩膀的力量撑起手肘，伸直双腿，打开右腿，大约是骨盆的宽度，然后向后斜移45度。
2.拉伸大腿外侧，抬起腿。1?2的动作重复10次。然后换边，重复动作。
塑造整个腿线轧机。
1.双肘撑在肩下，双腿伸直，大腿伸展至骨盆宽度，脚跟突出。
2.脚跟突出，双腿伸直，快速向前移动。
3.然后伸直脚趾，把腿移到身后。正负序列重复10次。当你的腿前后移动时，注意你的身体。换边重复这个动作。12岁儿童的方法。
还有大腿线条。
把你的腿放在同一个方向。上身微微前倾，后腿从低位微微悬空，呼吸3次。换边重复这个动作。细大腿。