腰部减肥装置

瘦肚子感觉运动，15分钟就能甩掉腰肉。只要控制饮食，经常运动，减肥不难，但是腰部周围的两个脂肪部位绝对是最难减肥的部位。穿紧身衣不好看，就算能缩肚子也骗不了自己！专业健身教练安妮老师经常分享瘦身动作。下面是几个专为瘦腰设计的练习。每天只需要15分钟，一个月后就变紧了！老师还建议你每天至少锻炼30到40分钟，一周可以有1到2天的有氧运动，比如游泳、慢跑、伦巴或者拳击，另外4到5天做高强度的重量训练和肌肉力量训练。找专业教练重新训练或者在家徒手做肌肉力量训练都是消除脂肪的好方法。记得每次运动后拉伸，让线条变美！

很明显，他并不胖，但是他的腰部有几圈肥肉。原因是“久坐少动”，再加上日常作息不规律，休息不足，使新陈代谢变慢，加上长期饮食姿势不佳，糖分高，容易使脂肪堆积在下半身，形成梨形，不仅使臀形变大，腰围也变粗。最可怕的是，需要大量的时间锻炼才能恢复。

安妮老师也提到饮食是关键。她每天晚上八点以后都不吃东西。她只吃八分饱，避免油炸食物，偶尔吃蛋糕和甜点。但为了增加和修复肌肉，蛋白质会消耗正常量的三到四倍，而她每天吃的就是豆浆、水煮鸡、白鱼、豆腐和鸡蛋。

因为腰部肌肉没有骨骼支撑，而且都是内脏，所以需要大量的脂肪来保护背部，很难直接对着腰部肌肉运动。所以只能通过全身锻炼来加强腹肌和侧腰的训练。以下12招可以帮助甩掉腰肉！

家庭版动作一:做4组20节以下的棍式侧腰训练。

动作二:18下做4组(记得换边)。

动作三:做4组20节以下的右脚弯曲量腹训练。

动作四:弯曲左脚，量腹部。20次训练后做4组。

家庭版动作一:平躺，抬脚，卷腹。16下做4组。

动作二:16下做4组。

动作三:仰卧，16下做4组。

动作四:12下做4组。

健身房版动作一:做4组单膝弯曲卷腹训练，20次。

动作二:平躺，抬脚，16下做4组(记得换边)。

动作三:单脚提腹训练下做4组16。

动作四:20次身体卷起训练后做4组。

*文章转载自淘姐，文章原址。