腹部运动的器械有哪些？
健身运动是一个很好的习惯，有非常好的减肥健身效果。经常锻炼也有利于人体的身心健康。想要锻炼腹肌，一定要学会合适的方式。下面我们来了解一下腹部运动的器械和方法。
1健身俱乐部有哪些腹部运动？
1，使用卷腹机
卷腹训练机是健身俱乐部常见的健身器材，又称卷腹机或卷腹椅。对于腰部肌肉的锻炼，卷腹训练机有一个基本的锻炼器材，锻炼腹肌有很多好处。
首先，因为可以依靠手臂的能量，所以在健身运动中可以把受伤的概率降到最低，尤其是适合健身的初学者。其次，颈部和脊柱自始至终紧贴侧板，使腹部训练准确合理，减轻腹部训练时不必要的颈部压力。随后，铁饼的净重可以随意调整，由宽到重逐渐发展。
常见问题:
很多人一坐上这种设备，就只想调整净重，左右做，完全不考虑座位的高度，所有姿势是否合适。
如果是前面有皮垫的那种，这个皮垫的高宽比应该正好在肩胛骨处，座椅要调整。最好是在姿势开始时，人体微微后仰。如果人体在姿势开始时身体前倾，所有的姿势都有可能造成背骨过度屈曲，这就非常容易造成人体的姿势出现问题。
如果是那种有一对门把手可以拿出来卷肚子的装备，最好选择靠垫稍微向后的那种，自然座椅的高度也是如上调节。
2.旋转电机
负重转体是锻炼腹外斜肌的合理方式，健身俱乐部一般都有相对的设备可以做类似的转体姿势。
姿势要点:
1，调整坐姿的高宽比，转动力，抬头挺腰。
2.按侧腰上下旋转人体，旋转力度45度左右，姿势末端需要有刹车系统。
3、当然是吸气，不要憋气。
常见问题:
有控制地转，注意腹部收缩，防止扭转。如果应用时有铁饼碰撞的声音，基本上是错误的。因为这类设备的使用方法一般都有固定的抗拉强度类别，大概是45度到90度，绝对不是上下旋转180度。
铁饼碰撞的哪一部分是拉伸范畴的终点，再转一圈其实就没有合理的拉伸力了。自然健身俱乐部里的其他小器械和辅助器械，可以用来很好的帮助锻炼腹肌，比如负重杠铃、悬吊的单双杠、健身球、尼龙绳等。
腹部运动的器械有哪些？2.没有器械的锻炼方法。
1.第一阶段:
姿势1:
平躺(面朝上)在床上或健身垫上，双腿合拢弯曲，双手放在身体两侧。
右手向下伸到裤缝处，尽力摸到光脚。
此时会推动上半身向上弯曲，上半身与平面的夹角在45°左右；
然后右手沿裤缝收回原位，
但需要注意的是，此时上半身不必完全躺下，腰部肌肉紧绷即可。
然后换左手，过程同上。
按照流程，每组10次，* * *做3组，每组休息30秒。你可以感觉到腹部有点发烧。
注意:整个姿势过程中腰部肌肉都是紧绷的。
姿势二:
平躺(面朝上)在床上或健身垫上，双腿弯曲，大腿根与小腿基本成斜角，手掌平放在大腿根右侧。
另外，双手沿着大腿根的正侧移动，直到膝关节，这时上半身会弯曲；
然后双手慢慢回到原点，此时上半身还不能完全躺下，腰部肌肉紧绷。
按照流程，每组10次，* * *做3组，每组中间休息30秒。这时候可以感觉到腹部有点发热。
姿势三:
平躺(面朝上)在床上或健身垫上，双腿伸直，双手放在身体两侧。
双腿伸直向外伸出，与上半身成斜角，上半身保持不动。
然后学会放下腿，切记不能完全学会放下，离床或健身垫有5~10 cm的距离。
按照流程，每组10次，* * *做3组，每组休息30秒。这时候你能感觉到腹部像火烧一样。
注意:以上位置中间1~3，每个位置后休息60秒。
如果你觉得非常非常辛苦，每组姿势的频率可以适度降低，反之可以提高。
第二阶段:
姿势4:
平躺(面朝上)在床上或健身垫上，双腿伸直，双手抱头。
上身向左旋转，另一只左脚向右弯曲，使头枕左臂接触弯曲左脚的膝关节；
然后回到开始和结束的情况，上身向右移动，另一条左腿弯曲向左移动，使头枕的右臂接触弯曲左腿的膝关节。
按照流程，每组10次，* * *做3组，每组休息30秒。
姿势5:
脸朝下，双腿与肩同宽，双手双脚支撑人体，人体呈一条直线，与平板支撑的预备前姿势相同。
左腿弯曲，使左膝关节接触左臂。
然后回到开始和结束的情况，用左膝关节碰右臂。
按照流程，每组10次，* * *做3组，每组休息30秒。
姿势6:
仰卧(面朝上)在床上或健身垫上，双腿伸直，双手向后伸展，与身体成一直线。
上半身和下半身分别向外伸展，以臀部为支点，双手尽量去摸脚(摸不到也没关系，尽力就好)；
然后回到起止的情况。这个姿势的难度系数有点大。按照流程，每组10次，* * *做三组，每组休息30秒。
注意:上述4~6个位置中间，每个位置后休息60秒。
如果你觉得非常非常辛苦，每组姿势的频率可以适度降低，反之可以提高。
摘要
第一阶段和第二阶段的所有姿势基本都能锻炼到肌肉的不同位置，只是难度系数不同。有人建议:
第一阶段，经过1个月的训练，将进行第二阶段的训练，也是1个月。最后将第一阶段和第二阶段的六个姿势分开训练(此时每种姿势可以适当减少几组)。
这是六种姿势。如果你觉得这个方案不适合你，你也可以自己设置一个更有效的方案。最后，希望大家都能练出8块腹肌。