瑜伽球怎么练瑜伽球怎么练对腰椎有好处？
瑜伽球怎么练？
1、瑜伽球侧腹卷:向左躺在瑜伽垫上，肩部自然收缩下沉，腹部核心要收紧。同时左手伸直放在身体左侧与身体垂直，右手放在右耳后。然后，用腿托住瑜伽球，不要太用力，只要保证瑜伽球不掉就行。然后，利用腹肌的力量带动双腿向上身靠拢，再做还原动作。
2、瑜伽球转移:躺在瑜伽垫上，调整肩部姿势，使肩部处于下沉收紧的状态，同时腹部核心也要收紧，背部生理弯曲。然后，用腿夹住瑜伽球。然后，利用腹肌的力量带动腿部抬起。当双腿抬到最高点，也就是双腿与身体刚好成90度时，双手伸直，向上抬起接住瑜伽球。然后，把瑜伽球放在头上。之后，重复动作将瑜伽球放回腿部。
3、瑜伽球小殷飞:俯卧在瑜伽垫上，挺直背部，收紧肩部肌肉，保持下沉。同时收紧腹部核心。然后用脚握住瑜伽球，不要太用力，只要保证瑜伽球不掉就行。然后，上半身和下半身同时抬起，只用腰部作为支撑点，然后回到最初的动作状态。
腰椎瑜伽球怎么练？
第一个:动态支持。主要方法是:在瑜伽球上来回滚动双腿，做俯卧撑。这对大腿和双手的肌肉有很大的锻炼作用。
第二个:卷起腹部。主要方法是:躺在地上，双腿夹着瑜伽球悬在空中。然后轮流用手摸膝盖。锻炼腹部和腿部收缩。真的很累，坚持才有效果。
第三个:双腿分开蹲下。主要方法是:一条腿向后压在瑜伽球上，另一只脚支撑身体下蹲，然后轮流换脚。
第四:手臂屈伸。主要方法是:双手握住瑜伽球，做扔石头的姿势，反复举起放下。
第五:俄罗斯轮换。主要方法是:腰部压在瑜伽球上，双手合适，腰部肌肉左右拉伸。
瑜伽球的健身效果
1，缓解腰背不适。即使背有伤也能做到。由于受力柔和，瑜伽球相对安全，即使是背部受伤需要康复的人也可以练习，可以避免对关节造成过大的冲击，做起来也比较轻松。
2.训练人体平衡。瑜伽球是一种“不稳定”的运动器材。当你借助瑜伽球离开地面时，要尽力保持平衡，防止球滚动，防止自己从球上掉下来。这就需要腿、腰、腹的综合力量控制，才能很好的保持身体的协调性和肌肉力量。
3.按摩功能。瑜伽球会尽量让身体与球面充分接触，瑜伽球采用柔软的PVC材质。当人体与之接触时，瑜伽球会均匀轻柔地按摩身体，有利于促进血液循环。
4.纠正你的姿势。当你坐在瑜伽球上时，你身体的各个部分都在不断地进行细微的调整，以保持身体的稳定。这些小动作可以促进血液循环，加强背部和腹部的力量，使你坐直，不由自主地打开肩膀，纠正你长期错误的坐姿。
瑜伽球有什么好处？
因为瑜伽球弹性很大，坐在瑜伽球上的时候，需要集中精神，随时保持身体平衡，这样可以锻炼小脑的平衡能力。在保持平衡的过程中，身体的肌肉保持高度紧张，消耗热量，燃烧体内多余的脂肪，达到瘦身的目的，对腰腹部的减肥效果最好，使身体更苗条，更挺拔。有些瑜伽球有很多凸起。坐在上面可以按摩臀部穴位，有特效，比如刺激承福穴预防痔疮，刺激长强穴治疗便秘等等。