有人能找到拉伸瑜伽的顺序吗？

1，驼膝，双腿微分开，双手叉腰。吸气，慢慢向后弯曲脊柱，收缩臀部肌肉。呼气的同时，手掌放在脚底，头微微后仰。

2、犁地仰卧，手臂放在身体两侧。吸气，把腿举过身体，呼气，把腿放回头顶。脚趾接触地面。

3、轮式仰卧，双手放在身体两侧。弯曲双腿，保持脚跟靠近大腿后侧。双手放在头的两侧，手掌放在地上。吸气，拱起背部，臀部和腹部向上抬起。

4、脊柱伸展双手抓住脚踝，身体尽量靠近腿部。最后，双手手掌可以平放在脚边的地面上。

5、matsyendrasana，如果没有难度，可以直接双手背在身后。

6.三角形呼气，上身慢慢向左倾斜，左手放在左脚旁边的地面上。

扩展数据:

练习瑜伽的好处:

1，塑造女性完美身材

通过瑜伽姿势和坚持不懈的练习，你可以让你的身体发生显著的变化:健美你的胸部；美化胸部曲线；防止乳房下垂；柔腰；美臀:避免臀肌下垂，美臀，消除腹部脂肪，防止下半身肥胖；瘦腿，增加腘绳肌弹性，消除大腿和小腿脂肪。

2.慢性病的预防

借助瑜伽呼吸结合各种姿势按摩身体的内脏，不仅可以促进血液循环，舒展僵硬的肌肉，使关节灵活，还可以平衡腺体分泌，强化神经。

3、消除紧张和疲劳

站姿或坐姿不正确的人，或因工作或生活压力而长期处于精神紧张状态的人，自然比平时更容易感到疲倦或劳累，从而使呼吸不正常。瑜伽呼吸，通过有意识的呼吸，消除紧张和疲劳。

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