普拉提的常见类型

现在的普拉提已经延伸到了非常丰富的种类，MM们可以根据自己的兴趣选择适合自己的普拉提类型。那么，这些丰富多彩、轻松有趣的练习方法在哪里呢？一起来看看吧~

第一种:直立普拉提

顾名思义，直立普拉提要求MM全程保持直立！直立普拉提主要是腿部运动。你分开双脚，双臂向上伸直，同时右脚向上伸直。注意你脚背的弧度，然后向两个方向画一个圈。运动的话换左脚。

第二种:健身球普拉蒂

这项运动是在健身球上进行的。mm先跪在地上，右侧靠在健身球上，伸出左脚支撑身体，右手放在球上，左臂弯曲，左肘放在头后，托住脖子。用你的左肘尽量接触你的左臀，然后换到另一边。

第三种:弹力绳普拉提

这项运动需要一根有弹性的绳子。MM们应该先仰卧，双腿伸直，脚背弯曲。将弹力绳缠绕在脚上，双手抓住两端，在深吸气的过程中，尽量将肚脐贴在脊柱上，然后将双手举至胸前，再慢慢仰躺在地板上。

第四种:小球普拉提

这项运动需要一个柔软的球。先仰卧，用脚腕持球，双腿垂直于地面抬起，然后慢慢旋转，在空中画一个圈，前后转动10次，掌心向下放在身体两侧。

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