我想减肥，但是我不喜欢运动，所以只能节食~ ~怎么做才能不饿？

新功能:终于可以吃主食减肥了。

减肥原则:先喝汤再吃肉比较符合健康理念，而且可以减肥。这是一种非常流行的减肥技术，可以减少卡路里的摄入。按照一个健康的饮食顺序，你不会轻易感到饥饿，减少吃零食的欲望。

实施步骤:先喝水分多、热量低的汤，能迅速产生饱腹感；然后吃蔬菜，相对于拌有沙拉酱的蔬菜，你应该先摄入烹饪或烹调；然后是主食，面包、米饭排在第三位，此时肉、鱼等蛋白质和脂肪多的食物一起吃。

日常习惯2:一日三餐

新功能:保持一日三餐有利于减肥。

减肥原理:有人认为少吃一餐可以减少热量摄入，营养学家认为这是错误的。如果两餐之间的间隔太长，大脑会把能量储存到下一餐。也就是说，这顿饭不吃，下一顿饭就会吃得比正常多，就会积累很多脂肪。事实证明，少吃一顿饭并不意味着少吃一顿饭的热量。

实施步骤:坚持一日三餐，调整饮食习惯即可。

日常习惯三:吃“磨蹭”

新功能:减缓“进食”减肥

减肥原则:延长用餐时间至20分钟。大脑经常要花20分钟告诉自己“我吃饱了”。因此，专家建议，用餐时间应控制在20分钟以上，而且要细嚼慢咽，做到“边吃边减肥”。而且医学专家也认为，吃饭吃快餐，习惯在家吃饭，就像赛跑一样，并不是胃口好的表现。吃得太快的人往往肠胃不好，一次吃太多很容易肥胖。

实施步骤:换手做筷子。用不经常用的手拿筷子吃饭，就不会一下子菜太多，所以每一口的分量自然会减少。或者每咬一口食物后放下筷子，养成充分咀嚼食物的习惯。

接下来，我们来说说减肥的小技巧。...

1，给自己念一个“9点以后不要吃任何东西”的咒语，意思是不能把晚饭推迟到9点以后，也不能在9点以后用不健康的食物填饱肚子。安排好你的最后一餐和零食，这样你的身体就能在睡觉前消化食物。

2.出去吃饭前，喝一杯蛋白质冰沙(一种牛奶+果汁的饮料，可以加入蛋白粉做成“蛋白质冰沙”)。可能蛋白味的冰沙不好吃，但能让你饱一会儿，很多菜你就不会点了。

3.出门的时候，把车停远一点，增加步行的运动量。如果你出门习惯背个背包，那就更好了，还会多做运动。

4.给自己放一天假。通常星期五是最好的，因为一个星期过去了，每个人都需要休息。平时不能吃的东西可以吃，但当然不能太上瘾。

5.周末锻炼。大多数人都能找到一大堆不在周末运动的理由，但如果你愿意在周末花一点时间运动，你会更快达到减肥目标。

6.懒得开炉子做饭，就用微波炉。自己做营养减肥餐早餐:鸡蛋、蔬菜、低脂奶酪，10分钟搞定。

7.把你的胃想象成一团火。如果你一直给它添油加醋，它就会一直燃烧，火势会很猛。同样，运动后，火会烧得更旺，你扔进去的任何东西都会烧得更快。

8.周末前锻炼。所以晚上吃喝玩乐的时候，吃之前会三思！

9.不要把沙拉酱放在沙拉上，而是放在一边，用叉子蘸沙拉酱，叉沙拉。这样不用放太多就能尝到酱的美味。

10，经常爬楼梯。我的办公室在11层，从11层到地下室有368个楼梯(我数了一下)。如果我一天跑两次，我就离目标不远了。