冬天跑步穿什么？
1，外套
上身最好穿三层，尽量不要穿套头衣服。最好穿有拉链的夹克。袖子足够长，可以盖住拇指，可以提供一些手部温暖，防止冷空气通过袖口进入。不要太短，防止跑步时外套跳起来，从腰部倾泻冷气。跑步时最好紧贴身体。
户外“三层着装规范”是一个经典的系统性着装规范。这里说的三层不是指三件衣服，而是三个功能概念:
1)透气层，将汗水和热空气导离皮肤，保持皮肤干爽；
2)保温层，将暖空气保持在身体附近，保证整个服装系统的温度不会很快流失；
3)保护层，有效隔离身体与外界，抵御风雨雪，排除多余水分。
2、头巾
冬天跑步时保持头部保暖是非常重要的。在路上跑步时出汗过多，会导致头部温度流失加快。如果你不能保持头部干燥，你很容易感冒。因此，建议在路上跑步时使用多功能头巾或速干或抓绒帽来保暖头部。温度不是特别低的时候，只能戴快干帽。气温较低时，要注意使用耳袋或运动头巾保护耳朵。低一点的时候，选择丝绒帽或者瓜帽。
3.保护你的脸
冬天跑步注意保护脸部。当然，个体的抗寒能力差异很大。如果您觉得耳朵和鼻子有偏头痛或刺痛感，请酌情添加适合自己的配件。
4.裤子
虽然我们的腿在跑步过程中一直处于运动状态，但是在冬天跑步时，腿是最容易着凉的部位。有时候即使跑了很久，我们的腿，尤其是膝盖还是很冷。除了前期的热身，腿部装备也要配齐。
即使考虑到跑步的舒适度，冬天也不建议穿短裤。腿部装备可以考虑上半身的搭配，选择合适的贴身的压缩裤，既有保暖又有压缩功能。如果在膝盖、胯部等敏感部位有单独的治疗设计就更好了。
如果温度太低，可以选择抓绒压缩裤搭配运动裤，但最重要的是千万不要选择棉质或者天鹅绒的内衣。跑步时的摩擦和出汗会让你极度不适。
5.鞋子
冬天的低温对跑鞋是一个很大的考验。原有的透气跑鞋已经不能适应冬天的户外环境。这个时候，不让脚感受到寒风是跑鞋的重要任务，所以要尽量选择鞋面保暖的跑鞋，这样可以保证脚始终处于舒适的温度。
还要考虑跑鞋大底的防滑性能。冬天雨雪造成的路面湿滑是极其危险的，一个防滑耐磨的大底非常重要。还有其他几点需要注意:
1)宽鞋或者长鞋，因为冬天脚会有点肿，可能会起水泡。合适的宽度可以让你远离水泡。选择半码是因为国内的跑鞋市场还太小，很多跑鞋缺乏宽度选择，只能以长度为辅，是无奈的选择。
2)放松鞋带。通常情况下，控制鞋带两边的鞋帮平行就可以了。冬天可以稍微松一点，调整到自己觉得舒服的位置，或者换鞋带。
3)让旧鞋休息。如果你的跑鞋已经陪你跑了600多公里，那就需要休息了，因为一些轻微的变形可能会给你的脚带来一些伤害。让它在明年春天变暖。
6.袜子
说完鞋子，我们来说说袜子。不一定要靠厚袜子来给脚保暖。在路上跑步的过程中，你的脚产生的热量其实是相当大的。脚上积累的湿气是起水泡的主要原因，也是大家感觉脚冻僵的主要原因，所以不要穿棉袜！羊毛、涤纶、锦纶、尼龙等纤维比纯棉有更好的协同作用。一方面减少了脚与脚之间的摩擦，另外这种袜子排汗保暖性好很多，可以让你的脚保持干爽。
7.手套
手套是冬天必不可少的跑步配件。选择时，注意保暖，不要失去弹性。那些厚重的户外手套，会成为你跑步时的负担。
手腕的贴合度会影响手臂的血液流动。最好选择可以调节手腕松紧的设计，这样跑步后手背就不会有麻木的感觉。因为现在的手机大多是触摸屏，所以可以选择触摸屏手套，方便操作。如果你爱fun run，也可以选择有反光功能的手套，一举两得。
8.眼镜
如果要在雨雪天跑步，也要准备一副跑步眼镜，避免下雨天的雨水刺激和下雪天的雪盲。之前有过跑步后脸颊疼的经历，戴眼镜后明显好转。下雨天用黄片看清楚；下雪天用黑膜，预防雪盲。
9.内衣
内衣是紧贴皮肤的一层衣服。最好是聚酯纤维(涤纶)，这样可以很快汗出。市场上有很多这样的产品。这类产品的主要作用是防止冬季跑步时过多的汗液堆积在你的皮肤表面(如果是棉质面料的话这种事情会经常发生)。由于身体周围汗液堆积过多，一旦减速或开始步行恢复，在气温下降、风速增大时会感到非常寒冷。
10，衣领
一条温暖的围巾是必备的。如果不是特别冷的话就戴在脖子上。特别冷的时候拉起来保护头鼻子脸，一举两得。
然而，冬天的天气有时真的很糟糕。可以考虑室内锻炼计划。如果你在合适的时间开始户外运动计划，你可能会得到意想不到的效果！毕竟跑步对减脂的作用非常有限，多种运动结合才是王道！