本人18岁，男，现在身高181cm，体重66-67kg。是标准吗？请给我提供更健康的食谱。谢谢你。

其实挺好的。这个体重和这个身高是匹配的，不过70公斤应该更完美，不过也要看你骨架的大小。骨架大的话可以相应重一些。

根据我个人的经验:

早餐:

可以多吃一点，蛋白质。最好有淀粉，纤维，维生素。

在你现在的基础上，可以加一个水果。

设置1

鲜奶200ml，水果一个，全麦面包3 -4片。

集合2

燕麦粥(原味)、鸡蛋、白面包和水果。

第三组

豆浆200毫升，馒头200克，水果一个。

午餐:

我建议你更好地吃午餐。

饮食尽量均衡，多吃蔬菜和纤维，不要吃米饭之类的主食，要吃肉。

下午茶:

水果挺好的

但是喝茶，不要喝加味的。喝花茶，绿茶，红茶，但是要自己做，不要袋泡茶。

水果可以留着。

甜点，饿了就吃，不饿就不吃。如果要吃的话，也要吃一些高质量的东西(新鲜纯正的材料)。虽然热量高，但是更健康。

晚餐:

不吃也没关系。

但是我个人觉得还是吃点水果蔬菜比较好。

其实，如果你担心自己胖，只要睡前4小时内不吃东西，就不会有问题。

如果你想变得更漂亮~ ~运动~ ~

作为一个女生，我可以明确的告诉你，现在最受欢迎的是灵活的肌肉男，苗条但强壮。加油，你会更帅的！！