据说百分比燃脂减肥效果好，方法健康对吧？

有氧耐力以上的强度还不错，但是对身体压力太大，受伤风险太大，内分泌失调。

热身和燃脂强度，当然强度低，效果慢。但是要知道，即使效果很慢，只要你在运动，也远比不运动好。如果急于求成，高强度练习，很容易因为受伤或疲劳而生病，被迫停止运动，休养生息而生病，使肥胖雪上加霜。

所以建议减肥者多给自己一些耐心，通过积累低强度的运动来逐渐增强体质。

虽然运动的地方很长一段时间不会看到体重下降，但不代表没有收获。通过不断的运动，你的肌肉、韧带、心血管系统、呼吸系统、免疫系统、能量代谢系统都在逐渐变强。这些增强其实会增加你的体重，以及低效减脂带来的减肥效果。但当你变得更强壮时，你可以越来越轻松地运动，但同时你消耗了更多的热量，你的身体可以慢慢承受更高强度的运动，所以你更不容易受伤和疲劳，从而进入良性循环。

所以减肥要从热身和燃脂强度开始慢慢练。有了一定的运动基础，就要开始80%以上燃脂加有氧耐力，20%以下无氧耐力加极限的高效训练。