为什么跑步可以缓解压力？

运动之所以能缓解压力，让人保持平和的心态，与菲的效果有关。纤维蛋白肽是机体的一种激素，被称为“幸福因子”。当运动量达到一定量时，身体产生Phiopeptide效应，可以愉悦神经，甚至带走压力和不快。

另外，适当的运动有利于消除疲劳。上班族整天朝九晚五，单调乏味。长期单调刺激容易造成身心疲劳，而运动可以改变刺激的强度，对改善和调节大脑功能有重要作用。为了充分发挥大脑的潜能，需要合理安排活动，不要因为反复单调刺激而使某个半球或某个功能区疲劳。需要协调运动和放松，帮助提高大脑皮层的分析和综合能力。比如跳绳，健美操，游泳，散步，打乒乓球。每天运动时间可以控制在半小时左右。

第二，呼吸减压非常有效

做运动的人都知道，在最后一次放松的时候，深呼吸可以帮助你尽快将运动心率恢复到正常心率。而在人紧张的时候深呼吸几次，也能起到放松的作用。

深呼吸选择一个舒服的姿势，或站或坐，双手放在胸前，上身保持放松，吸气扩胸，停顿，闭唇，慢慢呼气，反复几次，紧张感就会少很多，感觉很舒服。

双脚分开，站直，与肩同宽。用鼻子深深吸气，同时，慢慢地水平抬起手臂，从身体一侧到顶部。呼吸到足够的空气后(手臂刚抬起)，手臂像“砍杀”一样迅速放下，嘴张开，一边呼气，一边喊“哈”。这种锻炼有助于消除精神压力，排出长期积聚在肺部的浊气。