女性腰腹部有很多脂肪，不要节食减肥。你每天坚持做哪些运动来保持好身材？

这组练习方便、轻松、有效。适合每天或隔天训练。

运动:坐在扶手椅的边缘，双手握住椅背。感觉人体要从椅子上滑下来了。放松背部，踩住腰部。尽可能把椅子放回原位。

第一组:交替骑行。这时候腿部肌肉要放松。一只脚要向下伸，尽可能低，但不要触地。另一只脚应该向上弯曲，越高越好。每天重复练习20次。

第二组:利用上半身姿势，双腿同时向上弯曲，然后向下拉伸。注意腰不能抬。尽量让腹部和胃部收缩，然后尽量靠近，让腹部紧绷舒适，每天坚持20次。

2.收腹行走。

首先，学习“腹式呼吸”:吸气时，腹部隆起；呼气时，腹部收紧。这是练习瑜伽或发声的人的必要训练。有助于刺激肠胃蠕动，促进废物排出，畅通气流，增加肺活量。

方法:行走、站立时，腹部收缩配合腹式呼吸，收紧腹肌。刚开始的一两天我不会习惯，但只要我不断提醒自己“收腹减肥”，接下来的几周不仅腹部会变平，走路姿势也会更有魅力。

3.在床上转体操。

双手放在胸前，平躺在床上，背部紧贴床。你的腿应该稍微弯曲。把你的头和上身转向左边，把你的腿转向右边。

停顿几秒钟后，头部和上身右转，腿部左转。如果你重复这个动作1-2分钟，你会感到轻微发热和腹部出汗。坚持做下去，你们很多人都会得到想要的瘦腰效果！