平板支撑多长时间有效？

随着现代人更加注重生活质量，健身已经成为每个人日常生活中不可或缺的一部分。很多人健身不仅仅是为了减肥，更是为了塑造自己的身材。平板支撑作为最有效的塑身方式，深受广大健身爱好者的喜爱。很多人误以为平板支撑时间越长越好。其实不超过三分钟的时候平板支撑是最好的。

平撑时间要严格控制。平板支撑不仅有利于塑造臀型，对于瘦肚子也非常有效。而且这种健身男女老少都适合，在健身活动中很常见。但是，平板支撑并不是越长越好。相反，我们需要严格控制时间，以充分发挥其运动效果。对于一般人来说，坚持一分钟到一分半钟。也就是如果你是一个长期坚持健身的健身爱好者，身体素质好的话，可以相对延长平板的支撑时间，但最好不要超过三分钟。

多组心理暗示板支撑时，身体大部分部位都需要参与，尤其是肚子上的腹肌。腹肌长期紧绷会导致无氧状态。如果坚持太久，会引起肌肉酸痛的不良反应，锻炼效果适得其反。刚开始的时候不需要太追求时间，可以分成多组，每隔十秒左右再进行下一组。当然，平板支撑仅仅十几秒是没有效果的，还是需要一段时间的积累。所以你还是需要一些平撑中的心理暗示，告诉自己尽量坚持一分钟左右，这样才会有效果。平板支撑的效果早就得到国际健身的认可。而且不需要太多健身器材的支持，花费时间少，效果非常好，所以深受健身人士的喜爱。但无论哪种健身方式都是昂贵的，只有长期坚持才会逐渐显现效果。