有没有适合练马甲线的运动？

1.卷腹运动:主要锻炼腹直肌。仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双腿抬高，小腿与地面平行，膝盖呈90度。把手放在头上，张开双臂。腹肌收缩，头肩依次抬起，背部不能离开地面2秒。一次做3组，每组20-25次。

2.直臂仰卧起坐:主要锻炼腹直肌和斜方肌。仰卧在地板上，手臂伸直放在身体两侧。收缩腹部肌肉，向上抬起上半身，直到肘部碰到膝盖。一次做3组，每组20-25次。

3.交叉仰卧起坐:主要锻炼腹直肌和斜方肌。仰面躺在地板上，弯曲膝盖。将一条腿放在对侧膝关节上。将同侧手臂放在地上，对侧手放在耳后。或者双手放在脑后，手肘触碰对侧膝关节做旋转动作。身体左右两侧要交替运动，每次做2-4组，每组做20-30个。

4.仰卧盘腿:主要锻炼腹直肌和髂腰肌。仰卧在地板上，双腿张开，向两侧弯曲。然后慢慢把腿向中间合拢。一次做3组，每组20-25次。

5.闭腿坐姿:主要锻炼腹直肌和髂腰肌。坐在椅子上，双腿并拢放在地上。然后双腿向两边打开，弯曲。最后，慢慢将双腿向中间合拢。一次做3组，每组20-25次。

6.仰卧抬腿:这个动作可以锻炼人鱼线。仰卧在地板上，双腿平放在地面上。慢慢抬起双腿，直到与地面成60度角，然后慢慢下降到15度，每次重复20-30次。当你跌倒时，不要让你的背离开地面。

7.俯卧撑:这个动作可以锻炼胸肌、三角肌、三头肌等很多部位。趴在地上，双手与肩同宽或略宽于肩。然后用力向上推身体，再放下。一次做3-5组，每组8-12。

8.仰卧起坐:这个动作可以锻炼腹直肌、髂腰肌等很多部位。仰卧在地上，双手交叉放在胸前或耳后。然后用力抬起身体，再放下。一次做3-5组，每组8-12。