高温运行中的注意事项
1天时地利人和
人体正常体温约为36.3℃ ~ 37.2℃。一定强度的跑步训练会在短时间内使体温升高1~2℃，但由于人体的自我调节，体温最终会恢复并保持在正常范围内。不过，这是一般来说。夏季，特别是三伏天过后，我国大部分地区白天气温都在30℃以上，很多地区日最高气温甚至可以达到35~40℃，体感温度超过40℃。温度过高不仅会使人体感到闷热、头晕、出汗、呼吸困难，还会阻碍身体散热，从而破坏人体的恒温调节。最终体温过高带来严重脱水和中暑。
然而，恶劣的环境不是可有可无的。只要选择合适的时间和地点，在炎热的天气里跑步可以大大降低中暑的风险。
一天中最热的时间是12:00-14:00，绝对禁止进行高强度的跑步训练，而10:00-15:00，由于环境温度高，阳光照射强烈，不建议进行跑步训练。理想的跑步时间是早上5: 00到7: 00，下午7: 30到9: 30。
天气炎热时，最好选择平坦、通风、阴凉的地方跑步。虽然早上和晚上可以有效的避开阳光，但是经过一天的暴晒，过于空旷的地方表面温度很高，不利于跑步，而树木覆盖的地方可以很好的解决这个问题。另外，由于植物的蒸腾作用，树多的地方环境温度会相对较低，不会像河边那样太潮湿，是跑步的绝佳场地。
2兵马未动粮草先行。
夏天不用像冬天一样穿厚重的衣服出门跑步。你不仅要保暖还要担心锻炼的效果。所以在很多人心目中，夏天只要穿上跑鞋就可以出去跑步。其实并不是。天气越热，越应该在设备上下功夫。
服装和裤袜:有些跑者为了遮住皮肉，或者所谓的出汗瘦身，穿着一定厚度的秋裤进行跑步。即使他们没有中暑，也可能被中暑覆盖。所以最好选择比较轻薄、有一定宽松度的运动短裤和短袖t恤。另外，高温跑步时身体会大量出汗，汗液浸湿衣服后会极大影响跑者的跑步体验。选衣服的时候要选择速干的衣服和透气性好的连裤袜。
吸汗装备:导汗带和吸汗性好的毛巾是高温跑步必备的。毛巾是让跑者在跑完步后及时擦干汗水，避免马上脱衣服感冒。
防晒装备:如果因为比赛或者其他原因不得不在大白天跑步，一定要做好防晒工作。其中太阳帽、防晒衣、墨镜、轻薄透气的防晒霜都是必不可少的。另外，内衣也要选择吸热性差的浅色。
3合理供给
高温跑步需要的不仅仅是毅力和决心。如果你不想在跑步过程中因中暑而感到虚弱、头晕、昏厥，就不要轻易忽视能量、水分和无机盐的供应。
能量:在炎热的天气里，你可能不再需要分出一部分能量消耗来御寒保暖，但绝对不能空腹跑步。跑步前2-3小时适当进食或补充葡萄糖非常重要。
水:水是维持人体代谢循环和保持体温恒定的关键物质。高温下跑步会造成大量出汗和水分流失，所以在跑前跑后和跑中要注意补水。当然，盲目多喝水也不是什么好事。喝水也要根据环境的温湿度和最直观的出汗量。否则，喝水过多不仅会影响跑步状态，还可能引起低钠血症或水中毒。比较合理的喝水方式是在跑前10 ~ 15min适量喝水(普通杯1/4杯就够了)；长跑时，每15分钟补充一次水，每次量不要太多，1~2口即可；跑步后不要立即狂饮。恢复到15~20min后，根据自己的需要喝水。
无机盐:不仅水随汗液流出，还有许多无机盐，其中钙能缓解肌肉收缩，镁有助于提高细胞功能，钾和磷酸有助于调节PH值平衡，这些都是维持和调节身体平衡所必需的。跑完步，可以用一些功能性饮料及时补充流失的无机盐。
4速度、强度和数量控制
高温是你无法改变的事实。你唯一能控制的就是你跑步的速度、强度和数量。不建议在温度过高的环境下进行大运动量的高强度跑步。
首先，你应该选择中速跑或者更轻松的慢跑，而不是快跑。平时也要减少配速，减速度在20~30s/km左右。
其次，选择平坦的道路或坡度较小的线路，控制好步幅的大小和步频的节奏，跑得平稳均匀，可以让身体更好地适应高温环境。
最后，跑步量也要控制。建议每天跑量3~5km，平时训练尽量不要跑超过10km。
5合理对待高温运行
跑步是我最想说的。
环境温度>；34℃不适合跑步，此时跑步中暑风险极高。为了你的生命安全，你应该理性的放弃跑步训练，转而进行一些室内有氧运动或者低强度的器械训练。另外，跑步者在跑步的过程中，要时刻注意自己的身体状况，不要以上帝般的毅力为所谓的目标拼命奔跑。
跑步，身上自然不可能带体温计，但是人体还有一个功能叫感觉。
当你感觉心跳不稳，胸闷，呼吸很热的时候，就说明你的身体正在接近临界点。这时，你应该放慢速度，直到体温、呼吸和心跳恢复到稳定的水平。如果你感到窒息、无力、头晕、头重脚轻和出汗，我很遗憾地告诉你，你离中暑只有一步之遥。这时，你应该立即停止跑步。
当然，无论是跑完还是在跑的过程中不得不停下来，所谓的停下来并不是指像急刹车一样突然停下来，找个地方躺下。在你心脏骤停之后，你身体的能量代谢并不会跟着你的脚步立即停止，但是你身体的运动能量消耗已经停止了。这时候供过于求的能量会让你的体温高得离谱，严重的话会直接昏迷。
正确的做法是跑完步后逐渐降低速度，或者通过走路让身体逐渐回到休息状态。