晚上可以吃东西减肥吗？
一般来说，晚饭应该在晚上八点之前吃完。如果是八点以后，任何食物都会对我们不好。如果你是一个食量很大的人，晚餐最好只吃一种肉，不要多种肉，这样会增加身体过多的负担。晚饭后请不要吃任何甜食，很容易伤肝。
如果你体质较弱，平时有运动习惯，或者正处于生长发育期，建议睡前可以补充一些低热量的碳水化合物或者蛋白质类食物，比如全麦面包、脱脂牛奶、低糖酸奶、煮蛋清、煮鸡胸肉，或者吃一些水果。但注意不要吃太多，否则会影响消化，导致晚上睡不着。饭后最好晚一点睡。如果你平时运动少，体重偏胖(包括肥胖儿童)，那么建议还是管住自己的嘴，因为睡觉后身体处于低代谢状态，半个月真的会变！你不用担心会对胃不好，偶尔饿肚子也不会对身体造成严重问题。
睡觉前饿了吃什么？
1，喝水
喝水可以稀释胃酸，使胃有饱腹感，消除身体的饥饿感，而水不含任何热量，不会引起肥胖。最好是喝温水，慢慢喝，一点一点充实肚子。
2、蜂蜜水
半夜肚子饿的时候，可以用一杯温水喝下1-2汤匙蜂蜜，既能消除饥饿感，又不用担心长胖。蜂蜜中含有葡萄糖和果糖，能被人体迅速吸收，使血糖升高，消除饥饿感。而且蜂蜜中含有的活性物质可以消化人体内多余的脂肪，不仅不增重还能减肥。
3.脱脂乳
脱脂牛奶不含脂肪，热量很低。半夜饿的时候喝一杯温热的脱脂牛奶也不担心发胖。脱脂奶中含有的乳糖可以被人体吸收，消除饥饿感。而且，半夜喝一杯牛奶可以帮助人快速入睡，为第二天积蓄能量。
4.水果和蔬菜汁
半夜饿，有时候并不是真的饿，而是因为你的细胞缺水，大脑被误导，发出了错误的信号。这时候喝一杯天然绿色的果蔬汁，既能及时补充水分，又能有效解决饥饿感，同时还能缓慢释放果糖，具有放松神经、促进睡眠的作用。可以用低热量的蔬果榨汁，如青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、白菜等。
5、燕麦片
燕麦片是减肥的好产品。很多MM在减肥期间用它代替正餐，不仅容易有饱腹感，而且很有营养，也是很有价值的睡前产品。晚上煮一小碗麦片，加一点蜂蜜搅拌，非常适合减肥。
6.香蕉
胖MM们吃完饭还想吃吗？那你还不如选香蕉。他们吃饱了，吃了也不会胖。它们非常适合睡前吃，最重要的是它们能让你睡得更好。
7.益生菌酸奶
不要以为睡前吃乳制品会胖！酸奶富含益生菌，能保持脂肪堆积，促进脂肪分解，有意想不到的瘦身效果，尤其有助于去除下半身脂肪。而且益生菌还能调节肠道菌群平衡，消灭腐败菌，促进毒素排出，增强肠道免疫力，起到排毒养颜的作用。如果不需要熬夜的话，建议你加点水果，做成有助睡眠效果的鲜果酸奶。
8.黑面包
白面包不够健康，全麦面包味道不好，所以尝试黑面包。黑面包由小麦面筋制成，即使你挑食，也不会嫌弃它的味道和口感，而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，还可以清除肠道内影响睡眠的酸性物质，有利于肠道内益生菌的生长。做一个简单的黑面包黄瓜薄片三明治，健康又美味。
减肥期间如何控制食欲
1，当你紧张或有压力时，你的食欲可能会大大增加。此时，双手掌心相对，从食指下部到肘关节，可以消除紧张，缓解压力。
2.想吃零食的时候，用食指和中指的前端按压手腕内侧，然后沿着拇指下部慢慢按压到小指。
3.食指按在人体内的穴位上，10秒内快速按30次。这种方法可以让胃马上不再有饥饿感。但如果你不想引人注目，最好不要在公共场所做。
4.当你忍不住想大吃一顿的时候，不妨用食指和中指的指尖按压胸肋与肚脐之间的中心点，10秒做30次。这种方法可以让胃有饱腹感，有效减少饥饿感。
5、补充足够的蛋白质和纤维素，蛋白质和纤维素所含热量很低，需要更多的时间来消化，对减肥非常有利。蛋白质可以让人长时间有饱腹感，纤维素可以帮助吸收水分，所以在胃里膨胀时会让人有饱腹感。如果你的肚子一直很饱，哪里来的大胃口？
6.避免叠放食物，买菜时尽量避免一次买太多，以免造成“叠放”效应。因为当人们看到更多的食物时，他们想尽快吃掉它。如果总是想吃零食，就买一些能减肥的零食。