120天瘦身挑战
女孩体重120 kg，曾经拥有令人羡慕的完美身材。但由于运动松懈，饮食不健康，她不知不觉就把肚子塞满了脂肪，方便就抓，腰围达到了惊人的30寸。
即便如此，她也没有感到悲观，她甚至觉得很有趣，这里捏捏，那里捏捏。也许是因为健身经验丰富，她有信心甩掉这些赘肉，于是制定了90天健身饮食计划。以下是她的计划。
前45天的健身计划如下:一、初级HIIT训练每天20分钟，包括6个动作:立后踢腿、赤手蹲、开合跳、立定抬脚跟、原地蹲、收腹收腿* * *，每个动作持续30秒，间隔20秒，* * *做四轮。
然后进行专门的腹部训练，包括9个动作:变式仰卧腿内收、仰卧左右髋摆腿、仰卧卷腹交替摸脚尖、爬坡器、俄罗斯坐姿转身、交替侧腿抬臂平举、仰卧交替直摆腿、仰卧悬腿画圈、仰卧剪刀腿* * *。她会根据当天的身体状况做30-45分钟，每个动作至少持续30秒，动作间歇20秒，做4组以上。如果是初学者，完全可以根据自身情况降低强度和时间，遵循循序渐进的原则。
最近45天的训练安排和之前略有不同。第一，以前的HIIT训练换成有氧拳击训练，时间保持在20分钟以上，效果相当明显。
然后继续锻炼腹部，包括仰卧直腿抬起、仰卧剪刀腿、仰卧上下交替腿、爬山器、坐腿、仰卧触趾、俄式旋转、平板支撑、侧摆臂支撑(左右交替)。同样的九个动作，相比之前略有调整，只是为了更全面的刺激腹部。当然她会给自己一周1-2天的假期，生理期不想动。90天的计划实际上只训练60天。
她也非常关注健康饮食。早上自己做牛奶和面包，午餐吃等量的碳水化合物和蛋白质，晚餐吃蛋白质和蔬菜加少量碳水化合物，晚餐到睡前1小时之间主要吃适量的水果和酸奶，一天吃4顿饭。需要注意的是，酸奶是零脂肪的。
这是她挑战90天后的身材。此时，她的体重已经降到了90斤。瘦了30斤后，她不仅看起来更漂亮了，肚子上的赘肉也完全消失了，连马甲线都有了痕迹。看到这种变化，她满心欢喜，不自觉地扬起了嘴角。
看一看前后对比，你会有一种完全不一样的感觉。挑战前我的肚子像个大妈，挑战后我真的很羡慕那合适的腰身和曼妙的身材曲线。
侧面对比就更不用说了，这种变化从小肚子的变化就很容易看出来。人瘦了，整个人的气质就变得不一般了。是不是必须要承认，胖子减肥的效果绝对可以等同于整容？
除了徒手训练，打造腹肌的马甲线也可以结合简单的器械训练。推荐你用腹轮配合训练，更直接有效，便宜实用！
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