请问健身时如何训练深蹲？

深蹲是一个很好的训练选择，现在的人很方便，在家也可以训练，但是大家都不知道怎么正确深蹲。

一个标准的深蹲是这样的:

深蹲时，需要脚尖直视前方，膝盖与脚尖方向一致。

臀部需要保持中间位置，腹部需要微收，下额头需要微收。

从侧面看，腰部应该和肩宽在同一条平行线上。

你为什么坚持深蹲运动？

深蹲对于我们减肥燃脂会有很大的好处，可以促进身体热量的消耗，带动肌肉群的增长，减少肌肉流失，帮助你塑造好看的臀部线条。

深蹲是一项很多关节都可以使用的运动。做深蹲的时候可以锻炼腿部的股四头肌和臀大肌的肌肉，还需要利用身体很多部位肌肉群的联动。

新手如何做深蹲练习？

深蹲的初始阶段，不需要先负重。初学者从15-20开始，一次表演3-4组。每隔一个周期，逐渐提高深蹲的次数和次数。

在一定的时间，可以增加杠铃，提高运动强度。做负重深蹲的时候，这个时候，身体的骨骼需要参与这个过程来完成训练，也可以锻炼骨骼的力量，让骨骼变得强壮。

深蹲还可以帮助你提高心脏力量。在越来越好的训练中，你可以改善最初练习时出现的气短甚至头晕的现象，心脏等器官不断得到强化。

而这只是坚持深蹲收获的一点点好处，还有很多好处。比如深蹲可以帮助女性塑造完美的身材线条，通过锻炼股二头肌，让臀部越来越翘，腿部线条拉长。深蹲运动后，可以提高代谢能力，达到减脂瘦身的作用。

然而，体育运动当然有利有弊。深蹲的时候，全身的重量都压在膝盖和腿上，对膝盖和臀部会有很大的影响。

所以，一个合适的下蹲方法很重要。新手的时候，不建议次数和次数太多。一天五组，每组10-15，间隔60s-90s。当训练时间增加时，可以逐渐增加次数和次数。

做深蹲的时候，一定要时刻注意自己的身体状况。有些初学者一开始做的太用力，会导致自己头晕等不良反应！