拉伸推荐收藏！运动后记得拉伸！

1.大腿后伸

这个动作可以缓解大腿后侧的僵硬，增加这个部位的柔韧性。站直，一只脚放在椅子上，然后慢慢前倾，直到大腿后侧有明显的拉伸。保持15秒，然后换另一只脚。

伸展臀部

这个动作可以缓解臀部的僵硬，增加这个部位的柔韧性。坐在椅子上，一只脚放在椅子上，另一只脚放在地上。然后双手抓住椅子扶手，慢慢前倾，直到臀部有明显的伸展感。保持15秒，然后换另一只脚。

伸展背部

这个动作可以缓解背部的僵硬，增加这个部位的柔韧性。站直，双手举过头顶，手指指向天花板。然后慢慢向后弯曲身体，直到背部有明显的拉伸感。保持15秒，然后慢慢将身体恢复到直立姿势。

伸展肩膀

这个动作可以缓解肩膀的僵硬，增加这个部位的柔韧性。坐在椅子上，双手放在膝盖上，然后慢慢将头转向左侧，直到肩膀明显拉伸。保持15秒，然后慢慢把头转向右边，直到肩膀明显拉伸。

伸长脖子

这个动作可以缓解颈部的僵硬，增加这个部位的柔韧性。坐在椅子上，双手放在膝盖上，然后慢慢把头转向左边，直到脖子明显拉长。保持15秒，然后慢慢把头转向右边，直到脖子感觉到明显的拉伸。

这些拉伸运动有助于减轻身体的紧张和疲劳，提高身体的柔韧性，还可以防止运动损伤。拉伸时要注意呼吸和动作的协调，逐渐加大拉伸幅度和时间。