产后健身准备好了吗？

怀孕前你是健身专家，怀孕后为了宝宝的安全告别健身房。现在宝宝出生了，你对镜子里的自己失望吗？别急，来说说产后健身吧！

产后减脂运动

产后1个月自然分娩的妈妈可以开始腹部训练，3-4个月后可以做有氧减脂。剖腹产妈妈需要更多的时间恢复，伤口恢复后开始腹部训练，4个月后运动减脂。

恢复时间因人而异。

体质不同，年龄不同，恢复时间也不同。大龄女性的恢复时间可能会更长，所以运动要以低强度循序渐进为原则。哺乳期的妈妈不建议高强度、长时间的运动。超重、体脂高的妈妈可以从产后恢复课程开始，4-5个月后做低强度有氧运动，最好是母乳喂养后。

哺乳运动

选择一个合适的运动时间，哺乳后再运动或运动后停两小时再哺乳。哺乳期运动以恢复体型为主要目的，选择瑜伽等适度运动，消耗热量但不影响母乳分泌。

产后2个月训练计划

选择适合自己的运动。生完孩子的妈妈恢复的很快，剖腹产的妈妈选择了温和运动。减肥和改善体型需要时间。别担心，慢慢来，成为一个健康美丽的妈妈！