腿部脂肪太顽固，有哪些高效的瘦腿动作？

相信接触过瑜伽的朋友对金刚坐都很熟悉。很多人学习瑜伽的第一课就是坐姿，而金刚坐是坐姿中最简单的姿势之一，也是长期练习冥想最理想的姿势。

不过小身法也有一些问题，练金刚坐的好处远不止这些。

金刚坐，顾名思义，是一种类似金刚菩提的安稳正坐。他需要双腿并拢下跪，脚背平放在地面上，背部保持挺直，臀部向下坐在脚跟上，双手自然放在大腿上。注意向内收紧小腿肌肉，改善脊柱。

动作看起来很简单，但很多人在开始练习金刚坐的时候，其实很难完全坐下来，也坚持不了多久，因为腿不够灵活，肌肉耐力不够。

所以初学者可以在臀部下面垫上高度，适应这种坐姿后再逐渐降低高度，直到臀部可以完全坐在小腿上。

需要注意的是，如果金刚坐练得不标准，很容易造成小腿外翻。新手为了适应臀部向下的力量，会不自觉的将小腿向两边展开，肌肉会对向外的力量进行补偿。长此以往，就会形成O型腿。

其实练金刚坐的一个很大的好处就是可以瘦下来，腿也可以伸直。当你坐直背部时，可以刺激下半身的血液循环，有效锻炼骨盆的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧，在屈曲膝关节的同时，还可以预防风湿性关节痛。它还可以提高你身体的稳定性和平衡性，好处多多。

初学者在练习金刚坐时容易犯这个错误。膝盖和脚后跟不能靠在一起。这种小腿外翻的姿势不仅不会瘦腿，还会让腿越来越粗。所以在练习金刚坐的时候，一定要注意小腿并拢，收紧肌肉，达到瘦腿的效果。

练习金刚坐时，除了摸大脚趾，臀部下压脚跟，保持背部挺直也很重要。保持脊柱挺直，用垂直的地板填充腰部，避免臀部向后倾斜或腹部向前突出，找到拉起身体和坐下臀部的反作用力，将有助于缓解背部的疼痛和不适。

研究表明，15分钟的标准金刚坐，相当于30分钟有氧运动所消耗的热量，可以帮助消化，缓解或预防便秘。金刚坐法的妙处在于保持肩膀向下，放松身体，让身体和心灵在运动中都能平静下来。

别看一个小金刚坐，练对了也是极好的锻炼姿势，练错了小腿越来越粗~