我需要减肥增肌。有具体配方的兄弟们？

蔬菜、水果、碳水化合物(主食米饭、馒头、全麦面包都可以，但是不要做油饼等。)，在蛋白质方面如果条件允许，蛋白粉是最好的，起效最快，人体吸收率和生物利用度高。好的蛋白粉300多块一桶，1-3桶一个月，看个人情况。如果条件不允许，可以用牛筋。如果还是接受不了，就买鸡胸肉，跟牛筋一样，7块钱左右一斤。

北京上海深圳这些高消费城市可能更贵！