连续30天每天跑步一小时能减掉多少脂肪？
但是，跑步减肥会有很多问题。比如每天跑步一小时，坚持30天，可以减掉多少斤脂肪？
对于这个问题，我想说，每个人的结果都是不一样的，因为即使是同样的训练，我们每个人的生活方式和习惯都会不一样，还有自己的遗传天赋。
一般来说，如果你每天能跑一个小时，然后坚持一个月，瘦5到8公斤是正常的，这对于我们这些不是很胖但也不是很瘦的普通人来说。
但是，我们需要知道的是，如果跑步能给我们带来更好更健康的减肥效果，我们不仅要注意跑步，还要注意饮食和生活方式。
然后，我给大家讲讲我的饮食和生活习惯，这样我们才能有更好更健康的减肥效果。
第一，保证一日三餐，少吃外面的食物。
一般来说，我们一天最好只吃三餐，其他零食和夜宵最好少吃或不吃。
因为我们需要知道的是，无论是哪种零食，都会追求更好的口感，而要做到这一点，要么是含糖量高，要么是含油量高。
因为只有糖和油才能让我们在一定程度上感受到这种零食的美味，而糖和油几乎是我们发胖的主要原因。
说到晚饭，我不得不说。如果吃一次夜宵，我们半个月的跑步效果可能就白费了，因为夜宵的增肥效果真的是不可阻挡的。
第二，一日三餐可以多吃粗粮代餐。
一般我们在吃的时候要吃一些精米，味道会比较好，但是要知道这些精米的含糖量也是比较高的。
如果我们吃了大量的精米，那么我们自然会消耗大量的能量，如果我们消耗的能量跟不上，那么我们就很容易发胖。
所以我们自己吃饭的时候可以吃一些粗粮，而不是米饭等细粮，但是不能一餐都吃粗粮。
一般一周吃三四次粗粮就可以了，因为粗粮吃多了对身体还是会有一定影响的，比如常见的便秘问题。
另外，一定要吃早餐，不要简单忽视一日三餐中的早餐。如果我们不吃早餐，我们的基础代谢率可能会整天受到影响。
第三，更好的生活习惯
如果我们想更好更健康的减肥，那么我们的生活习惯一定要好，最好是早睡早起的生活效果。
如果不能早睡早起，至少要保证睡眠时间。一般来说，每天至少要睡七个小时才能比较价格。