不爱运动怎么有效减肥？

你需要有很强的意志力，控制饮食，时刻计算自己摄入的热量。人一天什么都不做，静息热量大概是1500卡。加上必要的运动，至少需要2000卡左右的热量。这意味着你需要一日三餐摄入低于2000卡路里的热量，并保持饥饿，但这非常困难，真的很困难。比如100克纯面，也就是2副面，含300卡路里，一碗牛肉面(不含牛肉)至少600卡路里，加上一些调料的酱料应该在800卡路里以上，也就是说，即使一天三次只吃两碗面，也差不多超过了。而且这种饥饿感很容易引发身体问题，比如低血糖等。一旦身体出现问题，不是多吃就能补救的。所以，想要单纯的控制饮食减肥，需要坚强的意志和健康的身体，而代价可能是肠胃疾病或者身体整体健康水平的下降。另外需要注意的是，如果人长时间处于饥饿状态，身体会进行调整，那么基础代谢就会下降，然后静息状态消耗可能会减少到1200卡，甚至更少，这是一个恶性循环。