有哪些超级瘦腿的健身操？

使用健身操也可以起到瘦腿的作用，但是要选择正确的健身操动作。那么减腿健身操有哪些种类呢？以下是我对超级瘦腿健身操的推荐，希望对你有帮助。

超级瘦腿健身操

一:对角踢腿

锻炼部位:腰腹、腹斜肌、臀部、股四头肌、大腿、小腿。

面朝上躺在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地上，双手伸直放在身体两侧。臀部抬离地面，左腿向内收回，放在右大腿下方，左膝指向左侧。

臀部离地，左膝向左抬起，左脚用力伸直，向左踢。收回左脚，回到右大腿下方的位置。重复上述动作20次。换右脚，做20次。左右脚做两组。

二:单腿下蹲变化后勾腿。

锻炼部位:腰腹、腹斜肌、臀部、股四头肌、大腿。

双脚与臀部同宽，手臂放在身体两侧。右脚向右迈一步，脚尖向前弯曲膝盖90度，做单腿深蹲，左脚伸直，左手压向地面。

右脚用力，以左脚为重心回到直立位置。同时右小腿向后上方摆动，小腿紧贴臀部，左手向后，触碰右脚脚掌。然后，迅速恢复原来的单腿下蹲姿势。做20次，左右脚互换，再做20次。左右脚做两组。

三:雕像跪地

锻炼部位:腰腹、股四头肌、臀部、大腿内侧、股四头肌、腘绳肌。

双脚分开与肩同宽，弯曲肘部，上臂放在身体两侧，双手放在胸前。左脚后退一步，膝盖弯曲成90度角，单腿下蹲。向前摆动左手，向后摆动右手。

右脚为重心站直，左膝弯曲，抬起左脚向左打开，大腿与臀部同高，左手放在左膝上，然后迅速回到原来的屈膝姿势。做20次，左右脚互换，再做20次。左右脚做两组。

女性瘦腿食品

芝麻。芝麻可以提供维生素E、维生素B1、钙等。芝麻中还含有亚麻籽油酸，可以清除粘连站血管壁的胆固醇。吃芝麻糊可以更充分的吸收这样的营养。

红豆。红豆含有石碱酸，能增加胃肠蠕动，促进排尿。也可以是I型，哦，还有心脏和肾脏引起的水肿。红豆中含有的纤维素可以排泄体内的盐分和废物，对瘦腿有很好的效果。

香蕉。腿部容易水肿的女生可以多吃香蕉。香蕉中含有大量的钾，对消除体内多余的钠和水有特别强的作用。但一天内不要吃太多香蕉，以免引起腹泻。

木瓜。不要以为木瓜只有丰胸的作用。其实木瓜也可以瘦腿。脂肪堆积在下半身的时候，吃木瓜瘦腿最合适。木瓜中含有蛋白水解酶和葫芦素，可以帮助分解脂肪，使腿变得纤细骨感。

柚子。柚子可以加快新陈代谢。同时，柚子热量低，钾含量高。绝对是瘦腿的最佳水果之一。但是柚子是酸的，不能吃酸的女生要小心了。

菠菜。菠菜有很强的瘦腿作用。菠菜含有丰富的钾，不仅可以帮助排水，还可以防止腿部皮肤干燥，防止腿部出现皱纹。

猕猴桃猕猴桃是维生素C之王，还含有高纤维素。纤维素吸水膨胀后，可以防止脂肪堆积在腿上，防止腿变粗。

腿粗的原因

1，爱穿不适合自己的鞋子。

因为小腿线条不美，想通过细高跟鞋拉长小腿，但是因为小腿承受的重量太大，腿部力量开始向外移动，导致小腿肌肉越来越外翻。

2、雌激素分泌紊乱，不良习惯让你变胖。

让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。饿饱饭，乱吃减肥药，意外怀孕等。，会让雌激素分泌紊乱，导致腹部和大腿脂肪堆积，下半身越来越胖。

3.性感？紧吗？太胖了，不能穿紧身衣服

牛仔裤、胸衣等紧身衣服，甚至迷你裙、无袖衬衫等性感的衣服，都会让下半身变胖。因为过紧的衣物会阻碍腿部的正常活动，还会阻碍腰部和腿部的血液循环；短裙会让腿着凉，也会影响血液循环，导致脂肪堆积。