产后恢复运动需要注意什么？

相信很多女性在生完孩子后，看着镜子里自己松弛的肚子和肥大的大腿，都已经难过了。很多爱美的妈妈都想马上运动起来，甩掉多余的脂肪。但是请注意，产后开始锻炼的时间根据分娩方式的不同而不同！

顺产的妈妈:产后2 ~ 3天左右可以下床走动，3 ~ 5天后做一些骨盆收缩；产后两周，可以做健美操或拉伸运动；这里要特别注意。如果自然分娩出现产后出血，产妇需要视身体情况而定。

剖宫产妈妈:要看伤口愈合情况。一般来说，第二个月后就可以开始拉伸运动，产后6 ~ 8周才适合锻炼腹肌。

二、哪些运动适合产妇？

一般产后半年内，产妇身体还处于恢复阶段，适度的有氧运动比较合适。产后半年，妈妈们可以选择更剧烈的运动。妈妈们记住，怀孕是一个十个月的过程，减肥不可能一蹴而就。要慢慢适应和恢复身体，避免反弹。本文重点介绍康复阶段的锻炼。

1，走一走

对于产后身体虚弱的妈妈来说，散步是最简单有效的运动，强度低，容易实施。但需要注意的是，走路也需要循序渐进，有计划。最好一开始散步5到10分钟，然后逐渐增加到每次30分钟左右。每次增加时间最好不要超过5分钟，一次增加一次。最好以你习惯的频率增加步行的长度。

2.深呼吸

对于刚生完孩子的妈妈来说，深呼吸有助于促进阴道恢复，预防子宫脱垂。妈妈可以仰卧或侧卧在床上，慢慢吸气，有意识地收紧阴道和肛门周围的肌肉，屏气1到3秒再慢慢放松呼吸，重复5次。

3.产后瑜伽

瑜伽是一种身心锻炼。产后妈妈学习产后瑜伽运动，不仅有助于身体的恢复，还能让身体变得修长美丽。产后瑜伽针对不同部位有专门的练习，对于产妇来说真的是一大福音。但是，没练过瑜伽的妈妈们要注意，产后瑜伽和瑜伽不一样。要自己做，最好请教瑜伽老师或有经验的人。

三、产后锻炼应遵循四个原则。

1，避免剧烈运动

产后的身体不适合任何剧烈运动。过度运动可能导致手术伤口或外阴切口再次受伤。

2.热身运动是必不可少的。

产后是一个特殊时期，此时热身运动必不可少。运动前做5-10分钟的热身训练。运动量也建议循序渐进，让身体逐渐适应。

3.运动前给孩子喂奶。

妈妈最好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动后，身体会产生大量的乳酸，影响牛奶的质量。如果运动后给孩子喂奶，最好花三到四个小时。

4、运动要适当补水。

运动中要适当补充水分。一般每15-20分钟可以补充100 ml的水。如果出汗多，可以适当补充一些含电解质的饮料。产妇要特别注意补水。

产后健康不仅关系到新妈妈本人，也关系到刚出生的宝宝。所以要科学的安排好自己的日常生活，三餐，运动。