如何锻炼腹肌教程视频

练习步骤如下

1、仰卧起坐:平躺在地上，屈膝，双脚固定在地上，双手交叉放在胸前，背部和肩胛骨向上提离地面。重复一遍。

2、仰卧反肚:平躺在地上，双手伸直放在身体两侧，双腿垂直于地面抬起，臀部与腹肌一起抬离地面，重复。

3、仰卧横踢:平躺在地上，双腿悬在空中，轮流做剪刀状的交叉动作。

4.平板支撑:手肘平板支撑在地面上，肩、腰、臀、腿在一条直线上，保持这个动作。

改变饮食结构:

1，均衡饮食:多吃天然新鲜的食物，少吃深加工食品。比如多吃新鲜蔬果、鸡胸肉、鱼等。，并采用蒸、煮的方法进行烹饪。

2、少食多餐:不需要节食，但要控制每餐的摄入量，坚持吃早餐，减少晚餐的摄入量。

3.多喝水:一边做高强度运动一边补水。

跑步是最简单的锻炼方法。想要拥有迷人的腹肌，跑步也是必不可少的。每天慢跑配短跑，每天都要40分钟以上才能达到效果。如果没有条件或者不想出门，可以跑45分钟以上。

仰卧起坐:每天3-5组，每组30个。切记不要只做仰卧起坐，不然有腹肌有皮脂就看不到纹路了。就两行，不要做太多的仰卧起坐，肌肉一旦形成，就要增加跑步时间。郑秀文每天跑步2小时，还有很多明星每天都跑步！