我最近体重增加了很多。怎么减肥？

1.一周一次，犒劳自己，吃的好但是热量不多。经常奖励自己，就不会经常因为贪吃而多吃。有些种类的食物味道很好，但热量不高:龙虾:每100克龙虾仅含83卡热量。虾:12大虾的热量只有60卡。鲑鱼。鲜奶油:一汤匙鲜奶油仅含8卡路里。做水果沙拉的时候加一两勺，一下子就能满足你的食欲。2.高热量食物只能“锦上添花”。在水果沙拉中加入一两勺奶油是锦上添花。加多了反而弄巧成拙。除了早餐，一直把水当饮料喝。早餐时，你可以喝一杯鲜橙汁和一杯牛奶。但是在其他时候，水被用来代替饮料和苏打水。尤其是夏天，很多人每天摄入的热量超过200卡，仅仅是因为不自觉的喝酒。在一年的时间里，你将消耗多达90，000卡路里的热量，体重增加25磅。而且喝这些饮料不会让人有饱腹感，会不自觉地喝得更多。每天带一个笔记本，把吃的东西都记下来。研究人员发现，这样的饮食日记比没有日记的人少吃15%的食物。买个计步器，给自己定个目标，每天走1000步。对于习惯整天坐在办公桌前的人来说，最好多走两三千步。6.三餐后刷牙，尤其是晚饭后。7.一天吃五六顿小餐，而不是一天三顿大餐。南非的一项研究发现，如果人们在午餐前吃一份零食，他们在午餐时摄入的热量会比平时少30%。而且，少吃多餐，虽然热量是一样的，但是身体会分泌较少的胰岛素，维持稳定的血糖浓度，减少饥饿感。8.每天散步45分钟。我们建议每天散步45分钟而不是半小时，因为对于习惯久坐的人来说，每天散步半小时正好可以防止体重增加，而对于想减肥的人来说，每天燃烧300卡路里需要三英里以上才能达到效果。9.找个网友一起减肥。美国佛蒙特大学的一项研究发现，找朋友一起减肥，不如找能经常见面的朋友。11.清理壁橱里的大衣服。一旦发现衣服穿不下了，就可以给自己一个危险的信号:身体又胖了。一想到要花更多的钱在衣服上，就会促使你保持体重。12.晚餐放在一个小盘子里。研究发现，如果你面前的食物少了，你就会吃得少。相反，如果你面前有一堆好吃的，那么人再饿，也会吃得更多。13.就像在餐厅吃饭一样，在盘子里放固定的量。14.在餐桌前挂一面镜子。一项研究发现，在你面前放一面镜子可以减少三分之一的食物摄入量。时不时看到镜子里的自己，提醒自己正在减肥，不能吃太多。15.蔬菜拼盘。宾夕法尼亚大学发现，多吃富含水分的食物，如南瓜、西红柿和黄瓜，可以减少食物的热量摄入。光靠喝水或者饮料是填不饱肚子的。16.煮面的时候要加辣椒，因为辣椒会降低人的食欲。17.每天少吃一块饼干。每天少喝可乐，少喝果汁，少吃汉堡。这些高热量的食物虽然只少吃了一点点，但是却省下了整整100卡的热量。18.少吃精细的白色食物。少吃白面包、白面等碳水化合物，多吃粗粮、糙米。哈佛大学对7.4万名女性的调查发现，坚持每天吃两份全麦食物的人，体重增加的概率比习惯吃白面包等精细食物的人低49%。19.喝黑咖啡。速溶咖啡或加很多糖浆的咖啡喝多了会让人发胖。20.制作咖啡时，加入脱脂牛奶。脱脂牛奶富含钙，热量低。21.早餐吃燕麦片，一周五次。燕麦富含纤维素和钙。多吃燕麦不容易发胖，也不容易得糖尿病。22.每次去餐厅吃饭，把盘子里的食物分三分之一。23.多在家吃饭，少去餐馆吃饭。在餐厅吃饭，更容易吃到更多高脂肪高热量的食物。24.不要吃含有糖、果糖、糖浆等成分的加工食品。25.吃饭慢下来。一般人吃完20分钟就会有饱腹感。所以要慢下来，以免暴饮暴食。26.肚子咕咕叫了再吃。人在心情不好或者压力太大的时候，往往会拿食物来发泄。这种情况出现的频率真的很让人吃惊。27.寻找其他方法来应对压力，而不是吃东西。培养一种爱好。心情不好的时候，运动是最好的解决办法。28.保持积极的态度。不要总认为自己抵挡不住麦当劳的诱惑，不要举办坚持不懈的活动。但是多想想我今天可以吃健康沙拉，散散步，一步步向我的减肥计划前进！29.找到自己的心理平衡。有些人会在美食和保持身材之间挣扎，不得不在两者之间做出选择。想想看，鱼和熊掌不可兼得。30.用低脂低热量的调味酱代替奶油、黄油等调味品。31.多吃水果，少喝果汁。吃水果也能让你有饱腹感，但喝果汁不能。32.每天花10分钟爬楼梯。如果保持同样的食量，每天坚持这个小习惯，一年可以瘦10斤！33.蔬菜和谷类，食量是1: 1。一碗米饭或面条有200卡路里，而一碗蔬菜只有50卡路里。多吃高纤维蔬菜可以填饱肚子，减少对谷物的摄入。34.每周至少做一次家务。拖地板，擦窗户，洗车。做家务的时候，每分钟可以消耗4卡热量。做半小时家务能消耗120卡路里！35.每周参加一次社交活动。约个朋友打网球赛，骑自行车去郊游，摸摸桑迪！36.用低脂牛奶或脱脂牛奶代替纯牛奶。39.晚饭前散步。这样不仅会消耗能量，还会降低食欲。研究发现，饭前散步20分钟可以降低食欲，少吃一餐可以增加饱腹感！40.零食用坚果食品代替糖果。多吃坚果有助于减肥！41.控制晚餐的食量。一般人吃的比晚餐实际需要的多50%。42.少和一大群人吃饭。聚在一起吃饭的人越多，在桌边呆的时间越长，吃的也越多。43.少看电视。很多人习惯边吃薯条边看电视。他们看电视的时间越长，吃得就越多。44.一天的主要能量来自早餐和午餐。如果你饭后吃得太多，你就没有足够的时间消耗这些能量。45.晚饭后，关上厨房门。46.如果你饿了，闻闻苹果或薄荷。闻食物会让人有饥饿感，因为闻食物会让人产生一种错觉，觉得肚子里真的吃了东西。47.少喝酒。适量饮酒对身体有好处，但酒也是高能量食物，所以要适量饮酒。48.周末多注意饮食。一般人在周末每天会比平时多摄入150卡路里。49.冰箱里多放点低脂酸奶。如果每天喝酸奶的同时减少能量摄入，减肥效果会更明显。50.不要在食物上吃调味品。吃沙拉的时候，把沙拉酱挑出来。