男生在家可以做哪些动作来瘦肌肉和腿？

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其实，散步、慢跑、骑自行车等有氧运动是美化小腿曲线的最佳运动。只要你在每次运动后都以至少十五分钟的肌肉拉伸来结束，通过拉伸放松来恢复肌肉的柔软度并不难，再辅以适度的按摩和生活习惯的改善，比如减少穿高跟鞋的频率，告别萝卜腿！

揉捏按摩

公式:一按二搓三搓四拍。

方法:

1，软化脂肪:一条腿弯曲放在胸前坐着，另一条腿盘腿坐着。尽量放松身体，用手掌从脚踝到膝盖按摩。

2、消除紧张:双手同时用力揉捏小腿，由下往上。

3、增加弹性:用空掌拍弹，消除疲劳，增加弹性。

步兔驱动法

公式:一半台阶一半萝卜。

方法:

1.双脚站在楼梯边缘或其他20厘米以上高的物体上(你要站稳！)，扶着墙，让脚后跟悬空。

2.慢慢抬起脚尖，停在最高点，然后以同样的速度放下脚跟，直到最低点。

3.每次至少连续做六次。你可以休息一下再继续。熟练后可以根据个人情况增加次数。

瘦肌肉小腿，每天只做一分钟。

肌肉型的女性最担心的就是腿上的肉硬，感觉不到胖型。以下提示可能会给你一些启发。

找一张桌子(只要能让腿休息)，抬起一条腿放在桌子上，腿成90度角。不要用力蹬腿，轻轻拍大腿内侧。如果有柔和的振动，那么你需要做以下练习。

双手各拿一瓶矿泉水，双臂自然垂下，双腿自然并拢(无八字脚)，挺胸，上身挺直，左脚慢慢向前迈一大步，重心向左脚转移，左膝弯曲，下蹲。你不能用右脚跟触地。慢慢呼吸，然后收回左脚。站好，右脚重复动作。左右做20个左右。