减肥后如何保养？
一、如何防止瘦身后的反弹？
说实话，如果你在日常生活中不形成一个良好的习惯，减肥后不大吃大喝，你也维持不了这个身材。
如何防止减肥反弹
第一，要注意尽量保持减肥的生活方式和饮食习惯。
通常情况下，你应该保持自己的规则。出门的时候要注意不要吃特别油腻的东西，也不要去吃甜食。
第二:力量训练很重要。
如果不想胖的太快，可以同时保持身材。
减脂过程中一定要加大力量训练。训练是增加新陈代谢的最重要来源。如果你想提高新陈代谢，你的肌肉含量必须增加。
同样，如果你想减肥而不那么快失去胶原蛋白，也就是不那么快衰老，力量训练是最好的选择。
不要只做有氧训练而忘记了力量训练，因为即使减肥，如果通过有氧训练减肥而不进行力量训练，身材会很松散，很难说会达到很美的身材。
第三:养成碎片化运动的习惯。
这里说的碎片化运动是增加自己的运动量。比如你本来可以上电梯，你本来可以爬楼梯，增加每天的运动量。
比如你可以把车停远一点，步行过去。比如你离得近，就不要打车。
可以走路，增加热量消耗。在这种情况下，你会发现，你可以增加这个运动量，同时，你的身材也不会突然回到之前的样子。
第四:明确一些食物的热量。
在减肥的过程中，也要形成学习的习惯，记住一些日常食物的热量，看到这些食物就知道它们的热量。
然后你会控制你的摄入量。一旦你的心理表征对建立起来，你看到这种食物就能想到它的热量，自然就会减少摄入。
当你购物时，你应该制定一个卡路里标签来看食物。比如你很想吃那些食物。比如想吃薯片的时候看看薯片的热量，看到那些热量之后再换。
你自然会知道消耗这些热量需要多大的运动量，所以少吃点，少吃几口，对你有很大的帮助。你一定要养成这些琐碎的习惯，这有助于你防止身体反弹，对你来说无疑是如虎添翼。
第四:学会分享。
学会分享是防止反弹的好小秘密。有人说这是个小秘密。
我给你举个例子。想吃甜食的时候，特别贪吃的时候，可能你买了一块蛋糕，吃不完就觉得特别浪费。你为花在那朵花上的钱感到惋惜，你会想把它吃完，但如果你把它切成几块。
分享给朋友，他们会一起品尝，这样你摄入的热量会少很多，也不会心疼价格，所以学会分享会让你的减肥反弹更慢。只有当你想吃这些东西的时候，当你贪吃的时候，你自然会少摄入很多热量。
第五节围长
如果你想防止反弹，你必须注意你的腰围，每周测量一次你的全身腰围，看看你是否增加了体重。
二是养成每天测量自己腰围的情况，因为其实大部分女生腰围周围是最容易发胖的，测量自己的腰围是否有很大变化。
如果有很大的变化，你一定要防止这种现象再次发生。你必须控制饮食，增加运动量，这样才能保持身材。
当然，不要花太多时间一直测量。你必须在固定的时间在固定的位置测量你的周长。不要说测量这里和那里。这个尺寸不标准。
第六，减肥不要太快。
很多人都在追求减肥，速度一定是太快了。最好一个月瘦30斤，这样可以马上达到目标，回归瘦的自己。
我不知道如果你减肥的速度更快，其实反弹的几率会更大，所以如果你在减肥的过程中，以体重的5%作为衡量标准，你就知道自己是否超过了这个速度，也可以告诉自己有没有取得什么成效。
前面我们也讲过快速减肥的危害有多大，所以在减肥的过程中一定要注意不要追求太快。你宁愿多花一点时间，也不要说反弹这么快。罗马不是一天建成的，胖子也不可能一夜之间变成瘦子。我们必须注意这一点。
第七:不要吃太多酱。
在吃火锅的过程中，如果你的汤底不是特别油腻，你点的菜也没说多胖，你也没说多油炸，吃火锅不一定让你长胖。
你要控制自己的摄入量，但是有一点，吃火锅的话，其实很多人都没有注意到酱这一块，比如很多人吃火锅的时候。
北方的火锅基本都是以芝麻酱为主，加一点其他配料。知道芝麻可以做榨油，就能知道它的热量有多高，更不用说芝麻酱的热量了。
想想吧。你已经吃了一点点，但是当你得到那些芝麻酱时，热量飙升，在这个过程中，你消耗了额外的热量。
所以一定要注意酱料的热量，不要吃太多酱料，比如沙拉酱。其实如果不是低脂沙拉酱和热量更低的沙拉酱，是非常容易造成一个误区的，就是让你快速增肥。
你瘦了，证明你的意志力还是很强的，所以相信你能保持体重。体重增加，说白了就是能量嘈杂，所以你的目标应该是控制每天的能量摄入，重要的能量不超标就能维持。注意以下几点:1。吃和减肥时一样多的食物，不要增加。2.饮食上多吃水果蔬菜，少吃脂肪和糖分含量高的食物。3.坚持锻炼，跑步，篮球等。4.睡前两两个小时尽量少吃东西，而且特别重要。以上是一些建议，希望能帮到你。
我退役的时候是115斤。十年保养，我现在108斤。如果我不减肥，我会保持下去。
下面我来说说我的做法。
1，频繁称重
恒重是最有效的保持方法。想减肥的人，不能天天称体重。如果你体重低，你会放松，吃得更多。你可能会再长肉。你不能减少它。
如果体重高，告诉自己下顿饭少吃点。
如果一周不称体重，可能会瘦几斤，也可能会胖几斤。
需要注意的是，如果你的体重相对较低，记下这个数值，下次尽量不要超过这个体重。
通过这样做，我一年瘦了一公斤。不要小看这个数字。也不容易。
2.注意两个关键时间段。
第一个时期是过年，这个时候体重最容易增加。如果这个时候不注意体重增加到四斤以上，你的努力就前功尽弃了。
过年期间，家宴尽量少吃。方法是先把想吃的东西放到自己的盘子里，再慢慢吃，一来保证卫生，二来保证不至于不知不觉吃多了。不喝酒不喝酒不除夕夜。
另外，在家少吃瓜子、糖、花生。
如果是平时吃的量，就不要吃太多。
第二个时期是秋天，秋天天气转凉。这时候食欲大增，很容易吃多，长胖。此时必须注意不要吃得太多。
3.加强锻炼
锻炼身体。不仅仅是为了减肥，更是为了更健康。
选择适当的运动，适度的运动，在固定的时间锻炼，比较容易坚持。
个人感觉跑的多，走的慢，还是觉得应该增加上半身的锻炼，比如广场舞。增加上半身锻炼。
4.注重体型的塑造
我们可以观察到，有些人锻炼身体，身材极好。从正面看，他们很老了，但从背面看，她还很年轻。
5.注意均衡营养
无论我们减肥还是增肥，最终都是为了健康。营养均衡，不偏食，对我们的健康长寿非常有益。
保持健康的体重是人一生的事业之一。
减肥成功后，如果想长期保持健康苗条的身材，一定要注意以下三点:第一，严格控制饮食，荤素搭配，注意食物多样性，多吃蔬菜水果，以杂粮为主，吃七分饱，晚餐减半。
第二，保持适量运动，选择一项自己喜欢的运动，长期坚持，每天保证走3-5公里。
第三，朋友聚会远离自助餐，拒绝暴饮暴食。偶尔暴饮暴食对身体伤害很大，容易使胃扩张，食量增加，不知不觉又长胖了。
如何长期健身？
哇...我一看到这个问题就有话要说！
说起各种减肥，相信很多妹纸都会有同感。吃了就放心不下，多吃一口就有罪恶感。运动，拼命运动，运动少，对自己有罪恶感。唉，减肥好难啊...我就是这样熬过来的...终于瘦下来了，怕反弹。现在我来分享一下我减肥后保持体重的经验吧！
首先，饮食还是很重要的一部分。我们体内堆积的脂肪来自于口腔。我们减肥后，可以比减肥时吃得更舒服，但千万不要以为可以乱吃。我们必须控制脂肪的摄入，不能暴饮暴食。一日三餐要定时量。最重要的是不能吃宵夜，宵夜是女人的天敌。宵夜是最容易发胖的。高中的时候，因为吃宵夜，身体迅速“膨胀”，让我觉得又苦又苦...
第二，要坚持锻炼。很多减肥的女生都知道，运动减肥不仅是在折磨身体，更是在挑战我们的内心。只有经历过这个过程的人，才能明白这有多难。在保持体重的阶段，可以减少运动量，但还是要坚持规律运动。运动不仅可以帮助我们消耗脂肪，让我们消耗的脂肪和我们消耗的脂肪达到平衡，还可以塑造我们，让我们的身体线条更加完美。同时，运动可以让我们更健康，形成“健康美”！
最后，排大便也是保持体重的关键，尤其是肠道蠕动慢的人。大便的堆积会产生大量的毒素，使新陈代谢变慢，使多余的脂肪无法排出。高中三年胖了50多斤。很大一个原因就是经常便秘。所以一定要注意排便的问题。我们可以多喝蜂蜜柠檬茶和青汁，多吃红薯、水果和杂粮，多做促进肠道蠕动的动作，也是很有帮助的！
体重管理包括一系列保持当前体重的方法。体重管理和减肥的区别在于，你不是在努力减肥(这是一个更困难的任务)，你只是在努力“不增重”。这里有一些帮助你保持健康体重的建议。
减肥很难，保持更难！只有保持健康饮食和经常锻炼的习惯，我们才能保持好身材！
瘦身减脂依赖于热量不足的环境，通过饮食控制减少热量摄入，再通过规律的运动健身消耗热量，从而消耗脂肪，减少脂肪。
这个过程说起来简单，但只有经历过并成功过的人才能体会到它的艰辛。
瘦身成功的时候，最需要注意的不是庆祝，而是如何保持胜利的果实——好身材。
其实和减脂是一样的。只有继续在饮食和锻炼上下功夫，才能保持好身材。如果饮食放肆，放弃运动，身体发胖是必然的。
所以建议减肥成功的朋友继续保持健康的饮食，多吃高质量的肉类、蔬菜、水果、谷物等少油少盐的天然食物，健康、营养、热量低。
并且保持运动健身的习惯，以肌肉力量训练为主，心肺功能训练为辅，身材会更容易保持甚至更好！
我减肥期间一定是保持了饮食习惯，没办法不运动。刚瘦了50多斤，体重还算满意。然后我放纵了几天。晚饭吃了大概4-5炖肉的高热量食物，结果胖了5公斤。看来节食真的很快，但是想不反弹有点难，很考验毅力。我试图通过回到以前节食减肥的方法来减掉它。这次过去快十天了。1，运动不能停，坚持下去，2，晚餐最好不要吃，如果要吃，尽量选择一些低碳水和低热量的食物，吃到4-5分饱，6点前吃，不要吃太晚。
减肥成功是好事，但保持好身材并不容易。
想保持好身材，很多人会回答，要保持运动的习惯，少吃油盐，尽量清淡，这样才不会胖。
是的，减肥后还是要保持闭口不言，双腿分开的习惯，以免让肥胖再次反弹。但如果你只选择一种来健身，我建议你控制饮食。因为和饮食相比，运动消耗的热量还是太有限了。
这也是我一直推荐你通过控制饮食来减脂的原因，因为控制饮食会更持久有效。其实饮食控制的根本目的是帮助我们养成吃“干净”食物的习惯。
习惯很难形成，但是形成之后，你可以长期享受它带来的好处。
我相信大部分人在减肥成功后，在减肥过程中是不会维持训练量的。也就是说，很多人减肥成功后就不会保持训练频率了，那么这个时候问题就来了。如果和以前吃的一样，反弹的可能性会很大。
我们肥胖的根本原因是我们的饮食失去了控制。一旦训练的差距消失，保持同样的饮食摄入量，只会让我们慢慢的重新长胖。
当我们养成了吃健康食物的习惯，即使我们运动的频率减少或停止运动，我们也不会再发胖，因为我们不会摄入太多的热量。
这应该是比较适合大家的减肥方式，因为减肥不是一蹴而就的，减肥成功了还可能反弹。长期保持健康的唯一方法是保持良好的饮食习惯。保持一定频率的运动习惯当然更好，但比起运动，吃会更持久。
当你想经常吃一些高热量的饭的时候，试着想想这句话:吃一顿高热量的饭只需要十几二十分钟，但是要消耗掉这顿饭的热量，就需要一两个小时的艰苦训练。
想要成功减脂，就要学会控制饮食。虽然训练只是一种辅助方式，但是训练可以让你的身体变得更好。
想要身材好，减肥成功，训练和饮食缺一不可。
希望我的回答对你有帮助。
减肥成功后如何保养？这个问题很有意义。因为在减肥成功之前，很多人只考虑两个问题:怎么减肥？减肥需要多长时间？至于瘦下来之后做什么，很少有人会觉得瘦下来就像拿了个文凭，可以永远拿着。不，减肥只能说是减肥成功的第一步。如何长期保存才是大问题。锻炼者可以根据自己的实际情况，在减肥成功后，采用以下方法来维持和巩固体脂率的成果。
保持规律的有氧运动，强度适当，低强度肯定不行。
想要长期保持好身材，至少要长期保持适当强度的规律有氧运动。规律就是每周至少安排三次运动，半小时是底线，最好是40到60分钟。少于三次，比如周末和朋友打一局，本质上和卡拉ok之类的娱乐没什么区别。“只要锻炼，总是有用的”，没有足够的锻炼频率保证，这是不成立的。
“适当的强度”有两层意思:一是最好保持适度的强度，用运动心率来控制运动强度。推荐的运动心率范围为(220岁)的60%-80%。原则上应该是低的或者高的，应该在60%左右。如果觉得自己的心肺功能受不了，可以进一步降低，但不能降低到可以轻松完成的地步。你应该确保你不在“舒适区”。第二，继续推进。因为身体会适应运动，结果之一就是减脂效果逐渐消失，所以为了开始新一轮减脂，必须提前。加大强度，换一条难度更大的跑步路线，增加持续时间等等。
散步等低强度运动当然可以减脂，但是因为强度太低，身体会很快适应，最多在刚开始会有短期的减脂效果。如果坚持舒适减肥，采用散步等低强度运动，那么每次运动的持续时间需要达到3到4个小时以上。这几乎不可操作。
需要注意的是，“有规律的适当强度的有氧运动”充其量只能让人保持苗条。想要拥有凹凸有致的魔鬼身材，跑步这样的有氧运动是做不到的。感觉很Low！
安排高强度运动或保持规律的力量训练。
高强度的运动和规律的力量训练都是获得良好加力效果的好方法。通过力量训练强化肌肉后，可以提高基础代谢，使身体在休息时消耗更多的热量，这就是很多人说的“躺着也能减肥”的效果，虽然于认为这种说法有些夸张。
高强度间歇训练(HIIT)通过短时间内快速爆发性的训练，可以达到比有氧运动更好的减脂效果。加拿大魁北克拉瓦尔大学的研究团队发现，参加HIIT训练的人，与传统的跑步方式相比，可以达到9倍的减脂效果。普遍的看法是，使用HIIT，运动10到20分钟就足够减肥了。问题是，对于初学者来说，HIIT的难度和强度太高，不一定适合，有一定的运动能力和经验后再尝试相对安全。
把力量训练和有氧运动结合起来。
力量训练和有氧运动相结合的方法是老生常谈，但真正尝试的人很少。因为力量训练需要更多的运动技巧，普通人在学生时代几乎没有接触过力量训练，所以大多更喜欢用跑步等有氧运动来减肥。但是，有氧运动虽然消耗了大量的热量，但并不能长期提高代谢水平，而力量训练恰恰可以弥补有氧运动的这一缺点，这一点在前面的观点中已经提到。
渐进力量训练和有氧运动相结合，对于体脂率低的人会非常有效。但是，想要在这个基础上短时间内快速减脂，就必须同时严格控制饮食，除此之外别无他法。
通过观察周围人的身材以及他们的锻炼情况，基本可以得出一个结论，长期的锻炼以及在饮食上一定的注意和控制，是长期好身材的基本保证。最后用哪种方法，就看每个人自己对身材的追求了。身材越好，越想保持越久，越需要长期严格的身材管理。从这个角度来说，减肥不成功，永远在成功的路上！