减脂有哪些有效的中级训练动作？

1，深蹲起跳侧踢，做一个深蹲起跳动作，然后完成一个侧踢，两个动作合二为一，感受这个动作给我们腿部肌肉带来的紧张感。

2.下跪起跳，加起跳转体，做一个下跪起跳动作。做完后需要完成一个起跳转体，可以锻炼身体的爆发力。

3、站姿，单侧抬腿和小弯曲，我们做这个的时候需要用一对哑铃来完成。如果家里没有，可以用合适的砝码代替。

4.以站立姿势摔倒，需要双腿分开前后站立，背部挺直，双腿微微弯曲，然后就以这种站立姿势完成摔倒。