坐凳子怎么减大腿小腿

保持站立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。

然后做深蹲，注意深蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

请坐在地板上，双脚并拢，膝盖张开。

上身保持挺直，双手水平向前抬起。然后坐回你的臀部。

3组重复这个动作20次。

动作三:站直，两腿分开，与肩同宽。

双手在肩膀上放一根健身棒(如果没有，可以双手交叉放在胸前)。

然后下蹲，直到大腿与地面平行。3组重复这个动作20次。

2.大腿后侧(左一)和大腿内侧(中间和右侧)

动作1:请双腿并拢站直。把椅子往后拉。然后向后向上抬起左小腿。

感觉大腿后侧肌肉发力。3组重复这个动作20次。

请平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢抬起，与上半身成90度角。

然后把腿分开到最大，然后合上。3组重复这个动作30次。

动作三:坐在地板上，双手放在背后，上身微微后仰。

弯曲双腿，在两膝之间放一个球，用力向内挤压，直到筋疲力尽，然后松手。重复这个动作20次。