产后恢复应该做什么运动？

产后恢复是一个很全面的词。包括身体和心理康复。而且物理上也分内外。外观包括腹直肌和骨盆的恢复。对内包括内脏缩小、子宫复旧、修复盘底肌肉(防止内脏脱垂)。

不同的班级，产后可以做不同的练习。

如果是顺产，第二个月可以在Kaigl训练。伤口愈合后可以进行剖腹产。

产后42天到6个月是产后修复的黄金期。这时候如果能坚持每天做Kaigl训练，对腹直肌和盘底肌的恢复有很大的帮助。当腹直肌和盘底肌恢复后，子宫和内脏也会复位。这样可以预防产后肥胖、内脏脱垂、子宫脱垂、漏尿、阴道松弛等产后问题，或者大大缓解已经出现的产后症状。大部分人都能得到满意的恢复效果。

产后腹直肌分离大于1指，不建议做卷腹运动。因为收腹运动会导致更严重的腹直肌分离。可以通过凯格尔运动恢复到1指以内，然后可以适当增加腹卷运动。

如果自律性不够，训练效果不明显，或者想获得更好的塑身效果，建议选择专业的养生机构，效果会非常明显。祝您和宝宝健康快乐每一天。

凯格尔运动

第一步，腹式呼吸收缩盆底肌肉。

第一，做腹式呼吸，把空气吸到胃里而不是胸腔里。腹直肌会随着呼气而放松，随着吸气而收缩。吸气收缩腹直肌，同时收缩盆底肌肉，每次5秒。如果一开始坚持不了5秒，可以从2秒或3秒开始，逐渐增加到5秒。

腹式呼吸时骨盆底肌肉的收缩

第二步，用腹式呼吸放松盆底肌肉。

腹直肌和盘状肌各收缩5秒(或2-3秒)后，呼气放松10秒，再收缩，如此反复训练。

通过腹式呼吸放松盆底肌肉

收缩放松重复10次，每天3~4组。

收缩5秒，放松10秒，这样一次，10次算一组。每天分时段训练，每天3~4组。

从5秒开始，时间长了，就要加大训练的强度。收缩时间可延长至10秒，即收缩时间为10秒，舒张时间为10秒，10次计为一组。每天锻炼会更好。