你每天跑步的时候腿会细吗？

1.制定合理的运行计划

让身体保持运动需求的状态，不一定要每天运动才能保持这种状态，只要保持每周4到5次的频率，就能达到瘦身的效果。跑步可以增强你的腿部、腰部和腹部肌肉。只要每周跑四五次，你会发现你的耐力越来越好，越跑越轻松。

2.跑步前做热身运动。

首先，跑前做热身运动可以让身体从平静的消耗状态进入运动消耗状态。这种状态让你在跑步的时候消耗体内多余的脂肪，只有消耗体内不正常调动的能量，才能达到瘦身的效果。所以，想要通过跑步有效减肥，就要在跑步前做一些拉伸或者放松的运动。一方面可以热身，防止受伤，另一方面可以先消耗一些糖原，这样跑步后脂肪的燃烧效率可以大大提高。

3.控制跑步速度。

跑了不到十分钟就觉得累的上气不接下气？其实正常人跑30分钟基本没问题。出现这种情况的原因是你的跑步速度没有控制好。舒适且一致的配速比快跑更容易坚持。而且在跑步开始的时候放慢速度，可以让你专注于正确的跑步姿势，可以减轻一些跑步带来的痛苦。也有时间看看风景或者和伙伴聊聊天，可以让你跑得更舒服。后期等身体适应了跑步的强度，也可以挑战变速跑。用不同的速度跑步减肥会更有效果。

4.多选择地形多样的地方跑步。

长时间在一个地形跑步，不仅会让你感到枯燥，而且对瘦腿的效果也会越来越不明显。所以跑步的时候要多选择地形多样的地方跑步。