跑步后需要做哪些拉伸运动？
伸展膝盖
1，拉伸膝盖也是重要内容之一。用手用力向下压膝盖20秒。
2.右手支撑身体，左肘扭向右膝，右腿向外伸。你要很好的感受这种感觉，左侧的肌肉也要这样，持续20秒，时间过后重复动作。
3.将坐姿改为站姿，双脚张开至与肩同宽，同时脚尖呈外廓形。注意不要弯曲你的脚，但是你身体的大部分应该向下弯曲。用手摸脚趾、脚、脚后跟等地方，拉伸膝盖。
伸展腹部
拉伸腹部是跑后拉伸运动的最后一个环节。从站到坐，弯曲膝盖，把脚放在身体前面，尽量靠近腹股沟。保持这个动作的时间大约是15-30秒。有些人可能可以轻松完成这个动作。如果能轻松做到，尽量前倾，增强锻炼效果，但也要控制好自己的健身，不要伤身体。时间也是15-30秒。
拉伸韧带
1.双腿交叉，弯腰伸直膝盖，试着用手摸脚，或者将身体贴在腿上，保持这个动作15-30秒，然后单腿重复。
2.胸部要靠近膝盖，但要注意膝盖要保持伸直，不能弯曲。然后，腿部韧带和背部会感到酸痛，这就是效果的体现。之后停止拉伸，深呼吸两次，慢慢将动作恢复到初始状态，再重复12次。
3.慢慢拉起伸展的左腿。还需要注意的是，膝盖要保持伸直，不能弯曲。同时臀部和大腿的肌肉要绷紧，直到身体与大腿成直角。然后，再深呼吸两次，让身体恢复到开始时的状态。
拉伸小腿
跑步时小腿需要承受很大的压力。跑步后，小腿肌肉非常需要放松和拉伸。
1.分开你的手臂，把它们按在墙上。双腿一前一后分开，向前弯曲，然后伸直。然后双脚向前伸直，脚后跟着地。在这个过程中，你要注意小腿肌肉的拉伸，避免用力过猛，肌肉拉伤。保持时间在15-39秒左右，点完后换腿。
2.双手扶墙，脚后跟着地，双腿伸直，保持这个动作20秒，仔细感受小腿肌肉的拉伸感，时间到了再重复。
3.弯腰，用手臂和一条腿支撑身体，保持身体平衡。另一条腿放在身体前面，保持放松。将整个身体集中在支撑你身体的脚趾上。同时，向后向下推动脚后跟，使其保持紧张状态，这样小腿后侧的肌肉就绷紧了。仔细感受这种感觉。在脑海中默念10遍然后放松，再重复上述动作3次，然后换腿再做一遍。
拉伸臀肌
1，双腿一前一后分开，脚指向前方，臀部向前。但身体要保持直立，用手按压大腿会有拉伸的感觉。保持这个状态30秒，然后换脚。
2.慢慢向前滑动臀部，然后双手向后拉30秒。
3、这个动作也维持20秒左右，双手放在脑后，同时将膝盖和臀部推向一侧。